Astuce sommeil n°1 – Rituels fixes
Un bébé ne peut pas distinguer s’il s’agit d’un jour de semaine ou d’un week-end. Plutôt, rituels et les horaires fixes sont un pilier important pour obtenir un rythme de sommeil. Peu importe si papa rentre du travail plus tard, les heures de coucher doivent toujours être à peu près les mêmes. Un rituel répétitif du soir vous aide également à vous endormir.
Conseil sommeil n°2 – Réagissez aux signes de fatigue
Les bébés sont très doués pour indiquer quand ils sont fatigués. Si les parents en sont conscients et veillent à ce que leurs enfants dorment suffisamment, l’endormissement sera plus facile et plus rapide. Les signes évidents de fatigue sont :
- bâillement
- Se frotter les yeux, marmonner les cheveux
- faire des grimaces
- baisse d'intérêt pour les jouets
- Pleurnicheries et pleurs
- regard
- un fort besoin de câlins
Si l’enfant ne s’endort pas maintenant, son corps libère des hormones de stress. S'endormir devient de plus en plus difficile.
Conseil sommeil n°3 – Évitez les distractions, pas de surcharge sensorielle
Vous vous endormez sous le mobile dans le parc ? Pas une bonne idée ! Il est préférable de faire dormir le bébé dans un environnement calme, toujours le même et faire attention au calme et à la tranquillité. Les bruits forts ou les bavardages environnants sont désormais hors de propos. Ne vous inquiétez pas : les enfants ne développent une peur du noir que bien plus tard.
Astuce pour le sommeil n° 4 – Caresses et affection
Si un bébé pleure, quelle que soit l’heure de la journée, les parents doivent toujours essayer de le soulager. pour le calmer. Mais tout le monde connaît aussi l'histoire du papa qui se promène en voiture avec son bébé à trois heures du matin pour qu'il s'endorme. De telles exceptions peuvent rapidement devenir une habitude. Même si cela est difficile au début, votre enfant doit s'endormir dans son endroit de sommeil aussi souvent que possible. Des caresses douces et une attention calme peuvent aider.
Conseil de sommeil n°5 : choisissez votre lieu de couchage à l'avance
Qu'il s'agisse d'un lit d'appoint, d'un lit familial ou d'un lit bébé séparé : le lieu de couchage doit toujours être le même. Les nourrissons dorment plus vite et mieux lorsqu’ils se reposent toujours dans le même environnement. Vous associez alors automatiquement le lieu au fait de dormir.
Conseil de sommeil n° 6 – Maintenez toujours des rituels
Quels que soient les rituels qui accompagnent le bébé lorsqu'il s'endort, ils doivent toujours être les mêmes. Ils peuvent être différents pour maman et papa, mais tenez-vous-en à cela. Découvrez quelle est la meilleure heure de coucher pour votre bébé et ce qui l’aide à s’endormir. Soutenez-vous les uns les autres pour ne pas devenir incohérents ! L'effort en vaudra la peine.
Conseil de sommeil n° 7 : un environnement sûr
Bien sûr, c'est pratique si l'enfant peut s'endormir n'importe où. Cependant, pour un sommeil réparateur et un rythme sain, il est important d'être à la maison pendant les heures de sommeil principales au cours de la première année si possible.
Conseil de sommeil n° 8 – Le bébé donne le ton
Garder l’enfant éveillé plus longtemps pour qu’il dorme plus longtemps ? Cette idée peut rapidement se retourner contre vous. Les bébés se fatiguent très vite et ont ensuite plus de mal à s’endormir. Il est conseillé aux parents de s’adapter au rythme de sommeil individuel de leur enfant.
Conseil de sommeil n° 9 – N’abandonnez pas
Chaque fois que vous pensez que les choses s’améliorent, une nuit particulièrement difficile arrive. Très important : n’abandonnez pas et tenez-vous-en à ce qui fonctionne. Les différentes phases vont et viennent, mais bientôt votre bébé dormira mieux lui aussi.
Astuce sommeil n°10 – Prenez votre temps
Qu'il s'agisse de dormir dans leur propre chambre ou dans un grand lit, maman et papa doivent prendre leur temps s'ils veulent changer les habitudes de sommeil de leur enfant. Observez attentivement votre enfant et apportez de petits changements à son heure de coucher (par exemple, aller au lit une demi-heure plus tôt ou plus tard).
