Le plancher pelvien soutient l’utérus pendant votre grossesse et aide à soulager la pression sur votre dos. Lors de l'accouchement, le plancher pelvien est étiré pour que la tête du bébé puisse passer à travers. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, la pression sur le plancher pelvien augmente à mesure que le bébé devient plus lourd. Pour vous faciliter un peu la tâche en tant que mère, un entraînement spécial du plancher pelvien après l'accouchement peut vous aider : votre sage-femme vous propose des exercices postnataux à cet effet.
Comment est-ce que je sens les muscles de mon plancher pelvien ?
Essayez d’imaginer que vous avez un besoin urgent d’aller aux toilettes. Les muscles que vous contractez ensuite sont les muscles du plancher pelvien.
À quoi sert réellement le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien soutient la vessie, les intestins et l’utérus dans la cavité abdominale et est constitué de tissu conjonctif et de muscles. Cette fonction de soutien est particulièrement importante pendant votre grossesse. Cependant, à mesure que le poids de votre enfant augmente, le plancher pelvien est soumis à une pression croissante : le plancher pelvien soutient désormais votre utérus, ce qui soulage une partie de la pression exercée sur votre dos. Si votre plancher pelvien est bien entraîné, la colonne vertébrale est mieux soutenue et il y a moins de Rückenschmerzen.
La tension de l’accouchement peut affaiblir le plancher pelvien. C'est pourquoi vous devriez entraînement du plancher pelvien après l'accouchementcar sinon, une incontinence d’effort peut survenir. L'hormone progestérone, produite pendant la grossesse, détend tout le tissu musculaire autour de l'utérus, permettant au bébé de bien grandir jusqu'à la naissance. L'abdomen et ses muscles sont étirés pour donner de l'espace à l'enfant et aux autres organes de l'abdomen de la mère également. La pression sur le plancher pelvien continue d’augmenter tout au long de la grossesse jusqu’à l’accouchement.
Apprendre à connaître le plancher pelvien
Parfois, l'incontinence survient
À partir de la 12e semaine de grossesse, les muscles de votre plancher pelvien sont soumis à une tension croissante. Certaines femmes sont désormais légèrement incontinentes. Si la constipation survient, le problème peut devenir plus grave car le sphincter anal est également affecté par le plancher pelvien.
Votre sage-femme peut vous montrer des exercices pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Normalement, incontinence mais cela disparaît peu de temps après la naissance – seulement si cela prend plus de temps, il est préférable de demander conseil à votre médecin.
Après la naissance, la pression sur le plancher pelvien est moindre, mais vous êtes désormais mère et vous avez les mains pleines : allaiter, bercer, changer les couches – et tout ce qui doit être fait pour prendre soin de l’enfant. Pour aider votre plancher pelvien à mieux récupérer après l’accouchement, vous pouvez, par exemple, allaiter votre bébé en position allongée. Au cours des premières semaines, vous ne devez pas soulever plus de poids que celui de votre bébé.
Exercices pour le plancher pelvien :
Allongez-vous ou asseyez-vous et placez une main sur votre épaule et une main sur votre ventre. Continuez à respirer normalement pendant quelques respirations. Lorsque vous respirez détendu, vous sentirez la main sur votre ventre monter et descendre – plus fortement que la main sur votre épaule. Si ce n’est pas le cas, essayez d’empêcher le mouvement de l’épaule. Mais n'essayez pas de bouger votre ventre, cela devrait se faire naturellement.
Essayez maintenant de tirer doucement les muscles du plancher pelvien vers le haut pendant que vous expirez. Maintenez la tension dans vos muscles pendant quelques secondes et continuez à respirer normalement. Cependant, vous ne devez pas contracter vos muscles abdominaux supérieurs, car cela provoquerait des crampes. Vous devriez également pouvoir continuer à respirer normalement. Si cela ne fonctionne pas, détendez-vous et réessayez.
Avec un peu de pratique, vous pouvez faire cet exercice tous les jours, que ce soit au bureau ou dans le bus. Idéalement, 8 répétitions 3 fois par jour sont recommandées.
