Besoins de sommeil : varient d’un enfant à l’autre !
À mesure que les gens vieillissent et se développent, leurs besoins en sommeil diminuent, mais ils varient encore considérablement d'un enfant à l'autre. Cependant, il existe quelques lignes directrices (là encore, des variations peuvent survenir selon l'enfant !) pour déterminer si votre enfant dort suffisamment pour un développement sain :
Petite enfance
2 ans – environ 13 heures de sommeil par jour
3 ans – environ 12 heures de sommeil par jour
enfants de la maternelle
4 ans – environ 11,5 heures de sommeil par jour
5 ans – environ 11 heures de sommeil par jour
enfants de l'école primaire
6 ans – environ 10,75 heures de sommeil par jour
7 ans – environ 10,5 heures de sommeil par jour
8 ans – environ 10,25 heures de sommeil par jour
9 ans – environ 10 heures de sommeil par jour
Malgré ces recommandations, il faut toujours garder à l'esprit que des écarts allant jusqu'à 2 heures sont tout à fait normaux à tout âge. Le sommeil diurne, en particulier, est nettement réduit par rapport à la petite enfance, mais il existe bien sûr d'énormes différences entre les enfants. Si de nombreux enfants dorment encore environ 2 heures par jour au début de leur deuxième année, certains s'abstiennent même complètement de dormir à 24 mois. Sieste à midi, ce qui n’influence en rien le développement.
Quand mon enfant doit-il aller au lit ?
L'heure idéale pour coucher votre enfant dépend de son heure de réveil et de ses besoins généraux en sommeil. Ainsi, si votre enfant se réveille régulièrement à 6 h et a besoin d'environ 10 heures de sommeil, couchez-le au plus tard à 20 h. Si vous remarquez que votre enfant met du temps à s'endormir, avancez l'heure du coucher. S'il dort encore pendant la journée, il aura naturellement besoin de moins de sommeil la nuit. Dans ce cas, il est préférable de coucher votre enfant plus tard.
Tant que les horaires de réveil de votre enfant sont encore assez flexibles parce qu'il n'est pas encore à l'école ou à la maternelle, soyez attentif à son type de sommeil pour le coucher. Les « hiboux » aiment dormir tard le matin et sont difficiles à mettre au lit le soir, tandis que les « alouettes » se lèvent frais et dispos le matin, mais se fatiguent vite le soir. Tenir compte de cette prédisposition peut certainement contribuer à prévenir les troubles du sommeil. endormir à éviter.
C'est comme ça qu'on va au lit
Bien sûr, les parents ont aussi besoin de moments de calme ensemble le soir. Cependant, coucher un jeune enfant pour cette seule raison, contrairement à son besoin de sommeil, ne lui permettra probablement pas de passer une soirée paisible. L'enfant ne pourra probablement pas ou ne voudra pas s'endormir et subira des troubles du sommeil pendant la nuit. Les plus jeunes enfants peuvent s'habituer à un coucher plus tôt, mais il faut aussi s'attendre à ce qu'ils se lèvent plus tôt le matin.
Idéal sont rituels du coucher, Cela procure à votre enfant un sentiment de sécurité. Si votre enfant a pu se distraire pendant un certain temps, vous pouvez convenir avec lui qu'il peut passer la dernière demi-heure avant d'aller dormir à faire quelque chose de calme dans sa chambre, comme regarder un livre ou écouter une histoire. S'il sort sans cesse de sa chambre, vous devriez le remettre au lit, sauf si vous avez l'impression qu'il a besoin de votre proximité. En tant que parent, vous pouvez sentir précisément si votre enfant a besoin de vous (besoin de proximité, n'a pas encore assimilé ce qu'il a vécu, a peur de quelque chose, etc.) ou s'il n'a tout simplement pas envie de dormir et veut tester ses limites. Les parents devraient généralement écouter leur voix intérieure, car elle est un conseiller fiable.
