Prévenir vaut mieux que guérir
Bien entendu, tous les troubles du sommeil ne peuvent pas être résolus par des mesures préventives prises par les parents, surtout lorsque des causes organiques sont à l’origine de la difficulté à s’endormir. Cependant, les comportements et habitudes quotidiens sont bien plus souvent en cause, comme le manque de structure et de routines, trop de bruit, des températures de sommeil défavorables ou une pièce trop lumineuse. Vous pouvez prévenir les problèmes de sommeil grâce aux conseils suivants :
- Trouver le bon rythmeUne routine quotidienne régulière, des structures claires et une routine bien établie aideront votre enfant à trouver rapidement un rythme veille-sommeil sain, ce qui est extrêmement important pour un développement sain. Des heures de repas fixes, des périodes régulières pour les soins et pour les promenades et plus tard, bien sûr, aussi des indications des limites claires Ce sont des conditions de base pour que votre enfant puisse s’endormir paisiblement.
- Actif tout au long de la journée
Soutenez votre enfant dans ses activités au cours de la journée et assurez-vous exercice suffisant, idéalement à l'air frais. Les enfants en âge d’aller à l’école primaire, qui doivent souvent rester assis pendant de longues périodes à l’école, ont besoin de nombreuses occasions de se défouler pendant leur temps libre.
- Rituels de sommeil
Grâce à des rituels et des routines nocturnes cohérentes, les enfants apprennent à s’endormir de manière autonome le soir. Même les élèves de l’école primaire peuvent mieux se détendre grâce à certains rituels du coucher et se sentir en sécurité.
- Évitez les somnifères compliqués
Vous devriez éviter d’utiliser pour votre enfant des somnifères que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas utiliser à long terme. Si les rituels souhaités s'accumulent le soir, vous devez limiter la sélection dans le temps afin que vous puissiez vous aussi obtenir votre repos bien mérité.
- De combien d’heures de sommeil un enfant a-t-il besoin pour se développer sainement ?
Ne laissez à votre enfant que le temps de sommeil réellement nécessaire et essayez de ne pas surestimer ses besoins en sommeil. Avec un journal de sommeil ou un journal de sommeil, vous pouvez déterminer par vous-même de combien d'heures de sommeil votre enfant a réellement besoin. Vous devez ensuite ajuster vos heures de coucher en fonction de ces valeurs.
- Évitez les distractions extérieuresLe bruit, la lumière, une chambre trop chaude et la fumée de cigarette perturbent considérablement le sommeil des enfants. Mais aussi des boissons stimulantes, des repas tardifs ou regarder la télévision le soir rend difficile l'endormissement. Par conséquent, assombrissez autant que possible la chambre des enfants et veillez à ce qu'il y ait peu de bruit le soir. Il devrait également y avoir une période d’au moins 1 heure entre le dîner et le coucher.
Comment corriger précocement les troubles du sommeil émergents
Si vous avez constaté que vous utilisez des méthodes indésirables ou défavorables pour aider votre enfant à s’endormir, essayez de ne pas laisser cela devenir une habitude. Différents centres de conseil spécialisés ainsi que votre pédiatre peuvent vous conseiller et vous aider si vous ne savez pas comment créer au mieux de nouvelles habitudes de sommeil plus favorables lorsque votre enfant souffre de troubles du sommeil ou de difficultés à s'endormir.
