Yoga et relaxation pendant la grossesse © epixproductions - AdobeStock.com

Yoga

Une grossesse accompagnée de yoga vous offre un large éventail de soutien. Les 40 semaines de grossesse changent visiblement le corps de la future maman. Mais les changements hormonaux et la nouvelle responsabilité envers l’enfant à naître ont également un impact significatif sur le psychisme. Le yoga maintient non seulement la souplesse, mais a également un effet holistique et bénéfique sur le corps et la psyché de la femme enceinte.

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Le yoga pendant la grossesse

Le yoga n’est pas pratiqué pour améliorer la souplesse ou atteindre des performances physiques optimales. L’objectif n’est pas de développer les muscles de manière ciblée, comme avec le Pilates, mais plutôt d’obtenir une interaction constructive avec son propre corps. Quelle que soit l’expérience préalable, tout le monde peut facilement commencer les exercices. Tout d’abord, la future maman devrait prendre le temps chaque jour de réfléchir en profondeur à elle-même et au miracle qui se trouve dans son ventre. S’écouter intensément conduit à un renforcement de l’équilibre intérieur et de la stabilité émotionnelle. Les peurs, le stress, la douleur et la tension disparaissent, surtout si vous commencez à pratiquer les asanas tôt.

Yoga – plus que de la relaxation

La pratique des asanas apporte également un soutien efficace à de nombreux problèmes physiques. Plaintes liées à la grossesse et a donc un avantage sur le Pilates et les autres gymnastiques. Il réduit les maux de dos, nausée, brûlures d'estomac, fatigue et assure une récupération plus efficace du tonus musculaire postnatal et conduit ainsi également à une involution utérine plus rapide. De plus, la formation garantit une préparation intensive à l’événement à venir qu’est la naissance elle-même. Les asanas assurent un accouchement doux, rapide et sans douleur. De nombreux exercices sont réalisés instinctivement par la femme en travail et sont perçus comme agréables grâce à l’entraînement. La gravité est souvent utilisée pour simplifier l’accouchement. Une pratique continue du yoga présente même des avantages mesurables pour le nouveau-né. Le nombre d’enfants dont le poids à la naissance dépasse 2500 XNUMX g augmente considérablement.

Attention à ne pas faire tous les exercices de yoga !

Il existe un exercice adapté à chaque semaine de grossesse. Au cours du premier trimestre (tiers de la grossesse), lorsque vous réalisez que vous êtes enceinte, les exercices de yoga doivent être effectués avec une extrême prudence. Les exercices d’inversion sont particulièrement dangereux en raison du risque de chutes causées par une faiblesse circulatoire. Vous n'avez pas encore complètement intériorisé le fait que vous êtes enceinte et l'absence de signes, notamment le ventre manquant, conduit rapidement à une surcharge. Il faut donc être particulièrement prudent. Toutes les asanas dans lesquelles le poids repose sur le ventre, les muscles abdominaux sont sollicités et le creux du dos est augmenté, ainsi que les positions de forte torsion sont interdites. Les exercices d’inversion doivent également être évités, au moins au cours du dernier trimestre. Le pranayama intense, où la respiration est retenue pendant plus de 4 secondes, doit également être évité tout au long de la grossesse. De longues périodes allongées sur le dos sont également inappropriées à partir de la 28e semaine de grossesse.

Écoute ton corps

Il est important de ne jamais dépasser ses propres limites physiques. Si une asana est inconfortable ou même douloureuse, elle ne doit plus jamais être pratiquée. Peu importe que le livre de yoga dise que l’exercice est sans danger pendant la semaine de grossesse en cours ! Comprendre et écouter son propre corps est une partie essentielle de tout exercice. En fonction du temps et des efforts, une séance d’entraînement devrait durer de 25 à 45 minutes. Vous pouvez facilement faire des pauses entre les asanas individuelles. La relaxation est un élément essentiel qui aide à réduire le stress et les douleurs musculaires. Et n’oubliez jamais d’attendre avec impatience votre petit. Les pensées positives assurent plus bien-être et de relaxation comme le yoga, le Pilates, etc.

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