Une alimentation saine pendant la grossesse
Pour la santé de la mère et du bébé, il est particulièrement important pendant la grossesse de veiller à alimentation équilibrée et saine faire attention. La règle est : pas deux fois plus, mais deux fois mieux !
Si une femme souhaite devenir enceinte ou est déjà enceinte, elle doit veiller à avoir une alimentation équilibrée et saine jusqu’à l’accouchement. Les fruits et légumes ainsi que les produits à grains entiers fournissent des nutriments et des fibres importants. Les glucides à longue chaîne (produits à base de céréales complètes), les acides gras insaturés et suffisamment de protéines devraient figurer au menu.
Évitez certains aliments pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est conseillé d'éviter éviter certains aliments. La contamination peut transmettre des germes qui ne causent pas d’inconfort à la mère mais peuvent nuire au bébé. La redoutable toxoplasmose ou Listeria peut être transmis par les aliments suivants :
- Produits laitiers et fromagers à base de lait cru tels que le camembert et le gorgonzola
- Poisson cru, œufs crus et viande et saucisses crues ou insuffisamment cuites
- Lavez soigneusement la salade et les légumes avant de les manger. Il est conseillé d'éviter les salades toutes prêtes.
Les conseils sur la consommation alimentaire font partie de la préparation précoce à l'accouchement et doivent être donnés dès le début de la grossesse. Par conséquent :
Permettre un bon maintien pendant la grossesse
Les gynécologues et les sages-femmes sont des interlocuteurs précieux pendant la grossesse, sont responsables d'une bonne préparation à l'accouchement et peuvent aider à répondre aux questions sur le bébé et la grossesse. La recherche opportune d'un sage-femme compétente laisse beaucoup de temps pour établir la confiance.
Vitamines importantes pour les femmes enceintes, acide folique, etc.
Déjà lorsqu'elles désirent avoir des enfants, il est recommandé aux femmes acide folique sous forme de complément alimentaire. Un apport adéquat en acide folique est très important pour la santé de la mère et du bébé. Si cette substance importante fait défaut, le développement du système nerveux du bébé en souffre et le risque de colonne vertébrale ouverte, médicalement connue sous le nom de « spina bifida », augmente considérablement.
Si la consommation de fer dans l’alimentation est insuffisante, le taux d’Hb de la femme enceinte peut chuter. Le gynécologue prescrira ensuite un médicament adapté. Des suppléments vitaminiques contenant de l’huile de poisson peuvent également être recommandés, car il a été démontré qu’ils ont un effet positif sur le poids de naissance du bébé et sur le développement de ses cellules nerveuses.
Sport et exercice pendant la grossesse
L’exercice est également important pendant la grossesse. Peut-être que les futurs parents pourraient trouver une activité à faire ensemble. Dans le cadre de la préparation à l’accouchement, la mère apprend à pour renforcer le plancher pelvien. Mais faire suffisamment d’exercice en plein air est également bon pour votre forme physique et votre bien-être. Vous trouverez ici un Sélection de sportsqui sont bien adaptés pendant la grossesse.
Enceinte? Évitez l'alcool et la nicotine
L’alcool et la nicotine sont nocifs pour les bébés, même à petites doses. Par conséquent, les femmes enceintes devraient absolument arrêter de boire et de fumer. La consommation de caféine doit également être limitée.
Faites des pauses et évitez le stress
Pendant la grossesse, la future maman doit écouter attentivement son corps. La fatigue paralysante au début et à la fin de la grossesse est un signal du corps qui dit : Faites une pause !
Aussi transport lourd devrait être évité. Le stress au travail ou d’autres pressions doivent être minimisés.
Pour les futurs parents, l’attente de leur bébé est un compagnon important pour une grossesse en bonne santé. Écoutez votre corps et soyez attentif et réceptif aux signaux. Ici vous pouvez en trouver plus Conseils bien-être pour les femmes enceintes!
Bien manger, surtout après l’accouchement
Même après l’accouchement, il est important de s’écouter et de découvrir ce dont votre corps a besoin. Pour certains, ce sont les glucides comme les pâtes, le riz et les sucreries qui fournissent un regain d’énergie immédiat. D’autres ont envie de viande et de repas copieux pour satisfaire leur faim. Le plus important est de manger, car que vous allaitiez ou non, vous avez besoin de beaucoup d’énergie.
Cinq conseils quotidiens pour un bon départ à la maison
Facilitez-vous la vie au quotidien et acceptez le soutien. Quoi que vous puissiez, devriez ou devez faire d’autre, vous pouvez sans risque le reporter à plus tard.
Astuce 1: Préparez un repas chaud une fois par jour et réchauffez les restes pour le repas suivant.
Astuce 2: Faites-vous livrer vos courses à domicile ou à domicile.
Astuce 3: Redécouvrez les plats cuits au four. Préparez le repas et réglez la minuterie.
Astuce 4: Il vous suffit de verser de l’eau chaude sur le couscous et les nouilles de verre. Il n’est même pas nécessaire d’utiliser une poêle pour cuisiner.
