L'entraînement du plancher pelvien comme retour au sport
Votre sage-femme vous montrera souvent, peu de temps après la naissance de votre bébé, comment renforcer les muscles tendus de votre abdomen. Après tout, vous prévenez une faiblesse du plancher pelvien – et une éventuelle complication ultérieure. incontinence. La sage-femme vous montrera les premiers exercices à l'hôpital si vous le lui demandez. Le cours d'exercices postnatals a généralement lieu plus tard avec votre sage-femme. Environ six semaines après l'accouchement (après une césarienne, il est préférable d'attendre deux semaines de plus), vous pouvez participer à des cours de yoga, de Pilates ou de Kanga training. Les sports doux qui entraînent votre endurance sont désormais à nouveau possibles. Il s’agit par exemple de la natation ou de la marche.
S’il n’y a pas de douleur, vous pouvez recommencer à faire du jogging ou de l’aérobic environ deux mois après l’accouchement. Une fois que votre bébé a quatre mois, vous pouvez recommencer à faire de l’exercice, même si vous l’allaitez. Cependant, vous devez veiller à boire suffisamment, sinon le flux de lait risque de ralentir. Si vos seins lourds vous gênent pendant l’entraînement, il est utile d’allaiter votre bébé au préalable et de porter un bon soutien-gorge de sport.
Pendant l'entraînement Kanga, le bébé est toujours présent
Tout comme un kangourou est assis dans sa poche ventrale, le bébé est assis confortablement dans un porte-bébé devant vous pendant cet entraînement. De cette façon, vous pouvez avoir votre enfant avec vous même lorsque vous recommencez à faire de l'exercice, afin de pouvoir bouger. Vous effectuez des exercices individuels avec lesquels vous pouvez non seulement renforcer les muscles de votre plancher pelvien mais également entraîner votre endurance. Vous portez simplement le bébé devant votre poitrine. De cette façon, vous avez votre petit bébé très près de vous et grâce à son poids, l'effet sur votre entraînement physique est encore plus grand. Surtout si votre enfant est un peu difficile, l'entraînement Kanga l'aidera à se calmer à merveille : le balancement - si près de sa mère - apaise chaque enfant. Vous pouvez certainement trouver des cours dans votre région. D'ailleurs, cette formation doit son nom à Kanga le kangourou, qui vit de nombreuses aventures avec Winnie l'ourson.
Entraînez votre forme physique avec le buggy
Chaque fois que vous sortez au grand air avec votre poussette ou votre landau, vous pouvez également entraîner votre endurance et vous remettre en forme. Si vous avez également avec vous un Theraband et un tapis de yoga, vous êtes parfaitement équipé pour votre entraînement.
