Qu'est-ce que la résilience ?
La résilience est la capacité d'une personne à utiliser les échecs et les crises comme des opportunités de développement personnel. En substance, la résilience peut aussi être décrite comme une résilience psychologique. La vulnérabilité est l'exact opposé. Sept facteurs déterminent la résilience d'une personne :
1. Pensée optimiste
Une personne résiliente croit que les choses peuvent s'améliorer. Elle ne le fait pas simplement pour minimiser la situation, mais parce qu'elle se base sur des faits.
2. Émotions directes
Une résilience élevée signifie être capable de contrôler ses émotions. Les personnes dotées d'une résilience élevée prennent les mesures appropriées pour améliorer rapidement leur bien-être émotionnel.
3. Influencer les destins
Les personnes résilientes sont capables de changer et d'influencer par elles-mêmes diverses situations, parfois même critiques. Elles maîtrisent pleinement leur vie et ne se laissent pas prendre en victime.
4. Contrôler les impulsions
Une personne résiliente parvient à contrôler ses impulsions même sous forte pression, tant au quotidien que dans les situations émotionnelles. Elle accomplit même les tâches impopulaires avec concentration et une approche ciblée.
5. Analyser la causalité
Ils prennent le temps d'aller au fond des choses et d'analyser les situations. Les personnes résilientes connaissent les raisons de leurs sentiments négatifs, ce qui leur permet de prendre les mesures appropriées.
6. Poursuivre des objectifs
Ils poursuivent toujours leurs objectifs avec une grande discipline, et même les échecs ne les découragent pas. Parallèlement, les personnes résilientes savent aussi évaluer le moment d'abandonner un objectif, car elles font toujours face à la réalité.
7. Faites preuve d'empathie
L'empathie est une qualité bien connue des personnes résilientes. Dans le monde d'aujourd'hui, il est important de savoir comprendre les sentiments et les pensées des autres. Cela nous permet de mieux évaluer nos interlocuteurs, de comprendre leurs besoins et de les accompagner précisément là où ils se trouvent.
La résilience peut s'apprendre
Le degré d'expression de chacun des sept facteurs varie. Cela nous permet d'observer attentivement certaines situations chez nos enfants et de déterminer lesquels doivent être pris en compte ou développés. La résilience mentale peut être facilement renforcée au quotidien. Nous avons élaboré trois exercices simples pour vous et votre enfant :
1. Écrivez vos inquiétudes
Si quelque chose vous tracasse, prenez un stylo et du papier et notez vos inquiétudes. Cela peut améliorer considérablement votre humeur et votre bien-être. Cela a aussi un effet incroyable : cela renforce votre système immunitaire ! Écrire vous permet de concentrer toute votre attention sur vos émotions et expériences stressantes, et de les gérer activement. Cela vous aide à surmonter les moments difficiles plus rapidement et plus efficacement.
2. Inquiétudes inutiles : contrez-les avec une astuce psychologique
Nous nous inquiétons inutilement chaque jour, et des pensées négatives nous accompagnent constamment. Bien que la plupart de ces inquiétudes soient souvent exagérées à y regarder de plus près, elles peuvent néanmoins nous peser. Elles nous donnent un sentiment d'impuissance et provoquent un sommeil agité. Une fois de meilleure humeur, nous réalisons que tout n'était pas si mal après tout, et que nous ne sommes ni faibles ni impuissants.
Une astuce psychologique particulièrement efficace consiste à noter ses pensées négatives et à les gérer plus tard, dans un moment positif et neutre. Suivez ces étapes :
- Notez les inquiétudes et les doutes de votre enfant sur des fiches. Chaque pensée a sa propre fiche.
- Dès que votre enfant exprime des pensées négatives comme « Je suis stupide », notez-les. Écoutez-le et ne le contredisez pas sur le moment.
- Si votre enfant a un moment plus positif, sortez les cartes pensées et examinez-les attentivement avec lui. Il trouvera sûrement de nombreux contre-arguments expliquant pourquoi la pensée était erronée ou exagérée. Notez ces arguments au dos de chaque carte.
- Une fois que vous avez collecté deux ou trois cartes de réflexion, le véritable défi commence : votre enfant dessine une pensée et la contredit le plus rapidement possible. Avec un peu de pratique, il trouvera sans cesse de nouveaux contre-arguments, ce qui réduit considérablement le stress et l'impuissance, surtout dans les situations difficiles.
3. Bien commencer la journée
Qu'attendez-vous avec impatience aujourd'hui ? Pour nous, humains, cela peut adoucir la journée et créer une petite oasis de bonheur au milieu du tumulte du quotidien. Pas besoin de grandes choses. Un repas préféré pour le déjeuner ou une promenade à l'école avec votre meilleur ami peuvent suffire. Surtout si votre enfant a une journée difficile devant lui, il est important de prendre quelques précautions à l'avance. Cela améliorera immédiatement votre humeur et vous en tirerez un bénéfice. plus d'énergie pour la journée.
La résilience n'a rien à voir avec la banalisation ou l'édulcoration des choses ; bien au contraire : les personnes très résilientes reconnaissent leurs faiblesses, font face aux faits et affrontent même les situations désagréables. Elles agissent en conséquence, contribuant ainsi grandement à leur santé mentale. Aidez votre enfant à développer sa résilience, car vous l'élèverez ainsi non seulement pour devenir un adulte fort, mais aussi un adulte heureux.
