Perdre du poids : 14 questions et réponses au sujet des régimes

Préfères-tu porter une bouée de secours sous le bras plutôt qu’autour de la taille ? Nous avons regroupé quelques conseils et astuces efficaces sur la perte de poids.

Pendant la grossesse, ton corps constitue naturellement des réserves de lipides pour la période d’allaitement. Il est absolument déconseillé de faire des régimes amaigrissants pendant la grossesse, car tu mettrais en péril la nutrition de ton bébé à naître. La période d’allaitement n’est pas non plus le moment de faire un régime draconien – veille à avoir une alimentation saine et équilibrée pour que toi et ton bébé ne manquiez de rien.

1. Quels repas rassasient le plus longtemps ?
De nombreuses études ont déjà démontré que les aliments riches en protéines rassasient le plus longtemps. Suite à un repas riche en protéines, par exemple avec du poisson, des produits laitiers et des légumineuses, tu auras généralement moins faim. Au prochain repas, tu mangeras automatiquement moins et par conséquent tu absorberas moins de calories. Les acides aminés (les constituants des protéines) sont probablement responsables de cet effet.

2. Quels en-cas te rassasient le moins ?
Les aliments riches en glucides déclenchent une sécrétion d’insuline, ce qui donne la sensation de faim. L’insuline est une hormone à effet hypoglycémique. Tous les produits contenant beaucoup de sucre et/ou de farine blanche augmentent rapidement ton taux de glycémie qui s’abaissera cependant très vite après le repas. Cette hypoglycémie entraîne davantage d’appétit et d’envie de manger, car ton organisme réclame de combler ce déficit. Les aliments les plus conseillés pour un en-cas sont par exemple les noix et les amandes.

3. Que faut-il pour ton organisme quand tu as un refroidissement ?
En cas de refroidissement ou de fièvre, ton organisme a besoin de différents acides aminés. Tes besoins en protéines augmentent déjà en cas de léger refroidissement. Pour être plus vite sur pieds, tu devras consommer davantage de protéines. Un œuf brouillé ou un yoghourt par exemple est digeste et riche en protéines.

4. Qu’est-ce qui te fait perdre automatiquement 2 kg par an ?
Le rire ! En riant 10 à 15 minutes par jour, on brûle jusqu’à deux kilogrammes de graisse par an. A toi de voir si tu préfères lire des bandes dessinées amusantes ou rigoler avec d’autres.

5. Quels aliments gras dois-tu consommer si tu souhaites maintenir ton poids ?
Les acides gras oméga-3 stimulent la réduction de graisse et la consommation d’huile de noix, de graines de lin et de noisettes est recommandée. Les poissons de mer comme les anchois, les harengs et les maquereaux contiennent aussi beaucoup d’acides gras oméga-3.

6. Quel impact a le sport sur ton appétit ?
Les activités sportives diminuent l’appétit, stimulent la brûlure des graisses et raffermissent en plus ta silhouette. Il y a cependant une exception : la natation stimule ton appétit. En revanche, boire quelque chose de chaud immédiatement après la natation peut aider.

7. Que se passe-t-il avec ton organisme par temps froid ?
Par mauvais temps, tu as besoin de plus d’énergie, car nous brûlons le double, voire le triple de calories quand il fait froid. C’est le seul moyen pour maintenir notre température corporelle.

8. Quand boire si tu souhaites maintenir ton poids ?
En buvant un grand verre d’eau avant les repas, ton appétit sera réfréné. Cet effet augmentera encore avec des boissons gazeuses ou chaudes.

9. Combien de kilogrammes par mois peux-tu perdre ?
Une perte moyenne de 2 kilogrammes par mois avec un régime est réaliste. Si tu maigris trop rapidement, tu perds de l’eau et des muscles plutôt que de la graisse corporelle. L’effet yoyo pourrait être une conséquence redoutée.

10. Quelle boisson faut-il éviter ?
Savais-tu que le jus de pomme a davantage de calories que le Coca ? Un litre de Coca contient environ 400 calories, tandis qu’un litre de jus de pomme en contient 500. La meilleure boisson pour un régime est incontestablement l’eau.

11. Combien de repas par jour est-il conseillé de consommer ?
Il est difficile de dire si l’être humain a besoin de deux ou trois repas par jour. Ceux qui prennent de nombreux en-cas mangent généralement autant aux repas principaux que ceux qui renoncent aux collations.

12. Quel sport est le plus adapté pour perdre les dépôts de graisse dans les zones à problème ?
Les sports d'endurance sont les mieux adaptés pour réduire le tissu adipeux. Faire du jogging est donc beaucoup plus efficace que par exemple des flexions.

13. Quelles épices augmentent ta consommation d’énergie ?
Les épices fortes stimulent tellement la production d’énergie et la libération thermique de ton organisme que la dépense en énergie est augmentée et la brûlure de graisse stimulée. Le poivre de Cayenne contient de la capsaïcine qui te fait littéralement transpirer en mangeant. Parfait pour ton régime !

14. Quel fruit contient plus de sucre : fraise ou raisin ?
Les raisins contiennent trois fois plus de sucre que la même quantité de fraises. Ne renonce cependant pas aux raisins, car ils contiennent de nombreuses substances bioactives prévenant l’infarctus et le cancer.

Conclusion

Pour obtenir la silhouette souhaitée, n’oublie jamais qu’il est nettement plus sain de savourer et varier les repas plutôt que de se demander quels mets font grossir. En savourant, ton système immunitaire sera stimulé et sécrétera davantage de suc gastrique. Si tu manges en ayant mauvaise conscience, tu généreras du stress qui favorise le surpoids.