Les vitamines naturelles sont le début
Une alimentation saine est une base importante pour une grossesse en bonne santé. La Société Suisse de Nutrition fournit des recommandations pour vous aider à adopter une alimentation équilibrée même si vous venez de découvrir que vous souhaitez avoir des enfants.
Le bon régime alimentaire pour essayer de concevoir
Ces quatre principaux groupes alimentaires doivent absolument être inclus dans vos repas principaux au moins trois fois par jour :
- Les fruits et légumes Vous pouvez le déguster cru ou cuit. Alternez entre les produits frais et les aliments surgelés si vous le souhaitez. Les fruits secs ou les smoothies préparent également votre corps à une grossesse en bonne santé. Chaque vitamine est la bienvenue à la bonne dose.
- Choisissez parmi les aliments riches en glucides comme les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain, la version complète aussi souvent que possible.
- Le aliments riches en protéines fournir des graisses saines et des acides gras importants pour le développement ultérieur du cerveau de votre bébé. Incluez des viandes maigres comme la volaille ou le bœuf, du poisson, des œufs et des légumineuses sur votre liste de courses.
- Pour nourrir votre corps avec beaucoup de calcium Pour fournir de l’énergie à votre corps, il est préférable de manger des produits laitiers tous les jours. Le lait entier pasteurisé, le fromage et le yaourt renforcent vos os et, plus tard, le squelette de votre bébé en pleine croissance.
L'acide folique, une vitamine B, et l'oligo-élément important, l'iode, protègent déjà votre bébé.
Êtes-vous une personne en bonne santé sans aucune maladie chronique sous-jacente ? Il n’est alors pas nécessaire de prendre des compléments alimentaires particuliers. Cependant, c'est le bon moment pour commencer à prendre deux médicaments qui protégeront bientôt votre bébé à naître : acide folique et de l'iode. Surtout si vous utilisez la pilule comme moyen de contraception depuis longtemps, votre taux d’acide folique peut être faible. Cela vous expose à un risque de fausses couches précoces et votre bébé à un risque accru de spina bifida. Soyez prudent avec les vitamines liposolubles telles que la vitamine A et la vitamine D, car un surdosage peut être nocif. Si vous envisagez d’avoir des enfants, discutez au préalable avec votre gynécologue de tous les médicaments et vitamines que vous prenez.
Les vitamines comme aide contraceptive
Toute personne qui désire ardemment avoir des enfants est impatiente de pouvoir enfin tenir un test de grossesse positif entre ses mains. Un métabolisme sain grâce à la bonne alimentation et l’exercice régulier contribue également à la fertilité. En plus de l'acide folique déjà mentionné, le fer, le zinc, le magnésium, le calcium, la vitamine D et la vitamine B12 sont très importants pour la division cellulaire. Après que l’ovule a été fécondé par le spermatozoïde au début de la grossesse, l’ovule se divise d’innombrables fois. Un équilibre sain en vitamines favorise cela. Les chances d’une grossesse stable sont nettement meilleures.
Ce qu'un homme peut faire s'il veut avoir des enfants
Même en tant que futur père, vous pouvez contribuer au développement d’une grossesse saine pendant la période de planification de la grossesse. Les spermatozoïdes mâles sont sensibles. Vous bénéficiez d’un apport équilibré en vitamines dans votre organisme. Si vos spermatozoïdes sont actifs et nombreux, vous pourrez bientôt tenir votre petit miracle dans vos bras. Faites attention à votre apport en micronutriments suivants et prenez un complément alimentaire spécial si nécessaire :
- Le sélénium est important pour la formation de spermatozoïdes sains et protège les cellules.
- Le zinc peut stabiliser les niveaux de testostérone et aider à la division cellulaire.
- Les vitamines B6 et B12 jouent un rôle dans le métabolisme important de l'homocystéine.
- L’acide folique est également important chez les hommes pour la division cellulaire et la production de spermatozoïdes.
- Les vitamines C et E, associées au cuivre et au zinc, protègent les spermatozoïdes du stress oxydatif.
Un dîner sain pour deux et bientôt un dîner pour trois
Profitez de repas sains, gardez vos micronutriments en équilibre et, surtout, savourez-les sans stress !
Vous pouvez trouver plus d'informations sur l'acide folique sur www.stiftung-folsäure.ch.
