Contrairement à la croyance populaire, le risque de fausse couche dû au levage de charges ou à d’autres activités physiques n’a pas encore été médicalement prouvé. Si vous êtes enceinte, c'est dangereux Mais soulever des objets exerce encore plus de pression sur votre dos., le plancher pelvien (incontinence) et les muscles et les tendons. Les hormones supplémentaires les rendent plus mous et cela augmente le risque de blessure ! Comment soulever des objets en douceur pour votre dos et votre ventre et quand arrêter de soulever :
Écoutez votre corps !
Ce conseil ne s’applique pas uniquement aux femmes enceintes. Votre corps vous dira quand quelque chose ne va pas ou quand vous lui en demandez trop ; il suffit d'interpréter ses signaux. Les signes avant-coureurs alarmants qui nécessitent une attention médicale sont généralement une douleur, une sensation de tiraillement rythmique dans le bas-ventre ou un saignement.
Si vous vous sentez bien, fort et reposé, il n’y a rien de mal à faire de l’exercice modéré. Votre employeur doit être informé de votre grossesse dès le début. Surtout si vous devez fournir des performances physiques de pointe chaque jour dans le cadre de votre travail. Vous devez alors vous exprimer avant la 12e semaine de grossesse et faire pleinement usage de la protection de la maternité prévue par la législation sur la santé et la sécurité au travail.
En tant que femme enceinte, vous devez éviter de soulever des objets et faire particulièrement attention physiquement si :
- votre grossesse relève d'une classification à risque, c'est-à-dire que des symptômes concomitants tels qu'un col de l'utérus dilaté, un plancher pelvien faible ou un décollement placentaire prématuré surviennent
- vous êtes une mère accouchée tardivement ou il existe des grossesses à haut risque connues au sein de votre famille
- vous aviez des problèmes de dos avant la grossesse et
- votre médecin vous déconseille fortement de soulever inutilement
Soulever des poids pendant la grossesse : comment le faire correctement
Ne soulevez pas depuis le dos ! Alors, si possible, ne vous penchez pas en avant, mais accroupissez-vous au lieu de vous baisser. Le ventre rond peut être un obstacle ici. Étant donné que votre bébé est inutilement comprimé en position agenouillée, à mesure que votre grossesse progresse, vous devrez vous demander s’il est vraiment nécessaire de vous soumettre tous les deux à un tel stress. Gardez toujours le dos droit lorsque vous soulevez et transportez. La statique de votre corps est modifiée pendant la grossesse et la tâche de votre dos pour maintenir votre corps droit est particulièrement difficile. Faites-vous plaisir et faites-lui plaisir et évitez le stress inutile !
Conseils pour la vie de tous les jours
- Si vos muscles du dos sont surchargés par le poids important de votre ventre rond, vous pouvez porter une ceinture de grossesse pour soulager la pression.
- Pour faire vos courses, procurez-vous un chariot que vous pourrez tirer derrière vous au lieu de devoir équilibrer les courses dans des sacs et sur vos bras en rentrant chez vous.
- Divisez une charge plus importante en plusieurs charges plus petites et acceptez des déplacements supplémentaires. L’exercice est bon pour la santé, même pendant la grossesse.
- Exercices légers pendant la grossesse renforce les muscles du dos et le plancher pelvien.
N’ayez pas honte ! Acceptez l’aide de ceux qui vous entourent, après tout, vous en avez déjà assez à porter ! Avec une explication pleine d'amour, votre petit comprendra que maman doit maintenant prendre un peu plus soin d'elle-même.
