Produits céréaliers

Alimentation et grossesse © malina - AdobeStock.com

Il est essentiel de s’alimenter sainement en tout temps. Mais une alimentation saine est particulièrement importante lorsque tu es enceinte et que tu portes la responsabilité pour ton bébé. Une alimentation équilibrée et saine repose toujours sur un menu varié contenant tous les éléments importants pour ton corps et fournissant suffisamment d’énergie, de vitamines et de minéraux.

Ceux-ci se trouvent notamment dans les céréales auxquelles il ne faut en aucun cas renoncer pendant la grossesse, car il s’agit d’un fournisseur important en glucides, en amidon et en fibres alimentaires. De plus, elles ne contiennent que très peu de graisse.


Beaucoup de céréales pendant la grossesse

Quelle que soit la semaine de grossesse, n’oublie pas de consommer suffisamment de céréales, pour toi-même et pour ton bébé. Grâce à leurs composantes, elles sont à même de réduire tes fringales et de t’éviter de souffrir de constipation. Ces deux aspects font partie de la grossesse, tout comme le besoin permanent d’uriner et un rythme de sommeil perturbé. Cependant, si tu consommes suffisamment de glucides sous forme de céréales, tu parviendras à limiter ces effets secondaires désagréables ou même à les éviter complètement.

Les femmes enceintes doivent consommer des glucides

Personne ne peut te prescrire la quantité de glucides à consommer pendant la grossesse. Il existe cependant des valeurs de référence auxquelles tu dois te tenir. Il est conseillé de consommer environ 30 grammes de fibres alimentaires par jour. Si tu bouges beaucoup et que ta consommation en énergie est relativement élevée, cette quantité recommandée sera même supérieure. La règle de base est toujours la suivante : mange autant que tu peux, mais arrête-toi dès que tu te sens rassasiée. 

Selon les experts, la moitié de l’énergie que tu consommes pendant la grossesse doit venir des glucides. Pendant les premières semaines de grossesse, cela n’a pas vraiment d’importance. Ton corps s’adapte gentiment à la grossesse. Mais à partir du deuxième trimestre, tu dois absolument veiller à consommer suffisamment de produits céréaliers car une alimentation saine est essentielle.

En fait, une alimentation saine pour la femme enceinte ne se base pas uniquement sur les glucides. Les protéines, le fer et l’acide folique doivent également être consommés en quantité plus élevée. En revanche, tu dois éviter de consommer trop de vitamine A, qui pourrait entraîner des troubles du développement chez ton bébé (trouble de croissance, modifications de la peau, troubles du foie et des yeux).

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