Donner naissance peut être une expérience merveilleuse dans laquelle la femme peut expérimenter son propre pouvoir primitif et vivre ce miracle consciemment et connectée à elle-même et à l'enfant. La respiration joue un rôle central dans le traitement des contractions et soutient la femme dans un accouchement autodéterminé, puissant et sans douleur.
Lien entre la respiration et les contractions
un La contraction est une tension rythmique des musclesqui s'accumule dans la partie supérieure de l'utérus et se propage ensuite par vagues vers le bas jusqu'au col de l'utérus. Une fois que les contractions reviennent à intervalles réguliers, c’est un signe que le travail a commencé.
La clé d’une bonne respiration qui soutient le processus d’accouchement est une respiration pelvienne profonde et lente, qui accompagne les muscles dans un processus rythmique de contraction et de relaxation. De nombreuses femmes savent qu’elles doivent « bien » respirer pendant le travail, puis augmenter leur respiration. Cependant, il est beaucoup plus efficace de concentrer votre attention sur une expiration calme et profonde, qui a un effet libérateur et relaxant. (Cette respiration semble naturelle et est loin de devoir compter la longueur du rythme respiratoire ou du halètement).
Deux tons qui peuvent être utilisés tout au long de l’accouchement sont très utiles. Pour la phase finale de l'accouchement, les contractions de poussée, on utilise une technique de respiration qui favorise la poussée du bébé et protège le périnée.
Exercice de respiration profonde avant l'accouchement
- Asseyez-vous sur une chaise où vous avez un contact clair et bon avec la chaise
- Asseyez-vous droit sans cambrer le dos, afin que le diaphragme puisse bien se balancer
- Où ressentez-vous le mouvement de votre inspiration, où ressentez-vous le mouvement de votre expiration ? Placez une main sur votre corps à un endroit où vous pouvez facilement sentir le mouvement. Comment ressentez-vous votre respiration ?
- Placez maintenant vos deux mains sur votre ventre
- Expirez avec la bouche ouverte et détendue – vers vos mains. Imaginez votre expiration s'écoulant vers vos mains, comme une cascade, une rivière coulant profondément dans le bassin et vers votre bébé
- Inspirez par le nez – votre attention reste dans la région pelvienne – et expirez à nouveau avec la bouche ouverte
- Assurez-vous que l'expiration est légèrement plus longue que l'inspiration
Cet exercice (si vous n’êtes pas en travail) abaisse la tension artérielle. Si vous souffrez d’hypotension artérielle, pratiquez cet exercice pendant seulement 2 à 3 respirations, puis faites une pause. Durant cette pause, vous pouvez vous étirer ou faire quelques pas pour réactiver votre tension artérielle.
Approfondissement et relaxation par la respiration HAA
Chaque son a un effet sur notre corps, car il vibre comme un corps de résonance. La respiration avec le ton HAA s'est avérée très efficace pour l'accouchement, pendant le travail ; il a une qualité d'ouverture, de libération et d'expansion. Ce n’est pas un chant, mais un son, comme lorsque vous entrez dans un bain chaud – ce HAA agréable – lorsque vous entrez en contact avec l’eau agréablement chaude et que vous pouvez vous laisser aller. Ou comme quand tu poses un sac à dos lourd. Vous pouvez désormais combiner la respiration pelvienne profonde avec la respiration HAA : en expirant, vous expirez simultanément avec la respiration HAA. Vous pouvez sentir votre bassin se balancer doucement.
Avantages de la respiration profonde et lente pendant l'accouchement
- Un bon apport en oxygène pour vous et votre enfant
- Les contractions, même fortes, peuvent être ressenties comme moins douloureuses (libération plus importante de bêta-endorphines)
- Ne pas être exposé sans défense aux contractions, mais pouvoir participer à l'accouchement avec force et conscience
- Moins d'épisiotomies et une récupération plus rapide après l'accouchement
- Vous ressentez de l’anticipation et de la confiance lorsque vous pensez à la naissance
- Vous pouvez construire une bonne relation avec votre bébé pendant la grossesse
Des visualisations personnalisées et des phrases positives vous aident également à utiliser vos ressources de manière consciente. La respiration de naissance, les phrases de puissance et les visualisations sont pratiquées directement dans les différentes positions d'accouchement, à partir de la 24ème/25ème semaine. semaine de grossesse. Cela peut également être très apaisant si vous avez l’estomac dur, des maux de dos ou des contractions. Bien entendu, ne pas utiliser en cas d'accouchement prématuré.
L’attitude intérieure face à la naissance est également importante : les contractions ne doivent pas être perçues comme un combat ou comme un adversaire, mais comme une force qui aide à donner naissance à l’enfant. Donner naissance peut être une expérience extrêmement joyeuse et précieuse qui crée un lien positif entre vous, votre partenaire et votre enfant.
Auteur : Caroline Emmer, dipl. Inhalothérapeute IKP, atemtherapie-winterthur.chCabinet de thérapie respiratoire & de préparation à la naissance, (reconnu par les caisses d'assurance maladie) : Elle transmet ses vastes connaissances en matière de respiration à la naissance aux femmes enceintes afin qu'elles puissent vivre la naissance de leur bébé de manière autodéterminée et positive. Elle aide également les femmes qui ont vécu un traumatisme à la naissance ou une expérience de naissance négative.
