Équilibre de vie dans le quotidien familial

Lorsque les deux parents travaillent et se partagent les tâches du ménage et de la famille, il peut y avoir des discussions et même des conflits. Il n’est pas rare que les parents se demandent alors ce qu’ils font faux. Pourquoi certains parviennent-ils manifestement à mieux tout concilier que les autres ?

Cela peut être dû aux conditions professionnelles diverses, à des employeurs plus ou moins progressistes ou aux circonstances locales du lieu de domicile telles que parascolaire, associations de quartier ou centres d’accueil pour familles. Certains peuvent compter sur le soutien de leur famille ou bénéficier d’une offre de garde d’enfant proposée par l’État. Quels sont les facteurs essentiels de succès pour parvenir à concilier vie de famille et vie professionnelle ? En fonction de tes conditions personnelles, que peux-tu faire personnellement pour arriver à un bon équilibre entre votre profession et les autres domaines de la vie ?

Pour arriver à avoir une vie équilibrée, il faut une bonne balance entre vie professionnelle et vie privée. L’activité lucrative, la famille, les travaux du ménage, ainsi que du temps pour soi, pour le couple, pour soigner les relations sociales et les engagements en font partie. Des études ont montré que les couples qui parviennent à concilier famille et profession appliquent souvent les six mêmes stratégies. Nous avons complété ces stratégies par des questions qui permettent de réfléchir à la situation personnelle et par des conseils pratiques. Tu verras que la plupart de ces recommandations ne sont pas des nouveautés révolutionnaires. Tu en as déjà certainement testé quelques-unes. Car souvent, nous savons mieux que quiconque ce qui est adapté à nous-même et à notre famille. Toutefois il peut être utile de prendre conscience que nous ne sommes pas seuls avec nos problèmes. Et de s’inspirer des solutions appliquées par d’autres.

« Savoir-faire » : conseils pour un bon équilibre de vie

Stratégie no 1 : Soutien du ou de la partenaire
Ensemble, nous sommes beaucoup plus forts. Si nous nous sentons satisfaits en couple, tout sera plus simple. Les partenaires pourront discuter des problèmes ensemble, se soutenir et trouver des solutions en commun.

Questions
La manière dont ta ou ton partenaire t’apporte du soutien et dont vous gérez ensemble le stress te satisfait-elle ? Pouvez-vous partager vos soucis professionnels ?
Discutez-vous des problèmes et cherchez-vous ensemble des solutions ? Parvenez-vous à vous écouter mutuellement et à vous soutenir ?

Conseil

• Mieux vaut aborder de bonne heure les petits soucis liés à votre relation ou les insatisfactions dans l’organisation du quotidien avant que le problème ne devienne trop important. Et n’hésitez pas à faire appel à du conseil professionnel si vous ne trouvez pas de solution à deux.
• Même si tu es parent célibataire, un coaching peut t’aider, et n’attends pas qu’il soit trop tard. Si tu réagis à temps, la situation sera réglée plus rapidement. Un ou deux entretiens (en ligne) avec une personne spécialisée peuvent aussi aider à obtenir des conseils utiles et de nouvelles idées de solutions.

Stratégie no 2 : Du temps pour le couple et pour soi-même
Il s’agit ici de prise en charge de soi-même et de repos. Prendre du temps pour soi et se consacrer à ses propres intérêts et, d’autre part, faire quelque chose d’agréable avec son partenaire, sans enfants. Il est important de prendre parfois le temps de se détendre ou de profiter de moments en couple.

Questions
Entreprenez-vous régulièrement quelque chose en solitaire ou en couple, sans la famille (p. ex. fitness, cinéma, café) ?
Prenez-vous le temps de vous consacrer à vos intérêts personnels ?

Conseil

• Planifiez régulièrement du temps et de l’espace pour votre couple et pour vous-même. Même si vous devez organiser et financer une garde pour les enfants pendant ces moments, cela en vaut la peine ! Si vous prenez bien soin de vous et soignez votre relation, vous aurez une bonne base et les forces nécessaires pour surmonter les périodes plus difficiles. Cela vaut en particulier pour les personnes qui élèvent seules leurs enfants. Tu peux peut-être demander à une personne amie ou voisine de t’aider à garder les enfants ?
• Nous avons souvent plus de peine à prendre soin de nous-même qu’à prendre soin des autres. Un coaching peut aider à avoir davantage de soin et de respect pour soi-même. Afin de pouvoir aussi être disponible pour tes enfants et ta ou ton partenaire.

Stratégie no 3: Orientation famille
Cette stratégie consiste à voir la famille comme un enrichissement et à apprécier consciemment cette forme de vie, avec ses avantages et ses inconvénients. Souvent, les personnes qui vivent dans un contexte familial gèrent leur temps de manière plus efficace et profitent plus consciemment des moments libres.

Questions
As-tu plaisir à passer du temps avec ta famille ? Malgré la charge que cela représente, la famille est-elle un enrichissement pour toi ?
Apprécies-tu de réussir à concilier chaque jour vos prestations, votre famille et votre profession ?

Conseil

• En période de stress, tu envieras peut-être ton amie célibataire ou tes collègues qui vivent seuls pour leur indépendance ? Garde toujours à l’esprit les côtés positifs de la vie familiale. Les rires d’enfant, le dessin offert par ton fils, le match de foot gagné par l’équipe de ta fille, les repas en commun, les aventures dans la nature, les chaussures en désordre dans le corridor et le dentifrice dans le lavabo sont tous des signes que tu n’es pas seule ou seul. La psychologie appelle cela « reframing » - tu peux aussi l’appeler la « pensée positive » ou la joie éprouvée pour les petites choses qui rendent la vie précieuse.
• Mais si tu constates que tout est de trop, demande rapidement du soutien auprès de personnes amies, au centre familial, auprès de proches ou d’un centre de consultation.

Stratégie no 4 : Séparer famille et profession
En règle générale, il est judicieux de bien séparer famille et profession. Pour éviter de subir soi-même et de faire subir aux membres de la famille les tensions et émotions négatives d’un domaine sur l’autre, il peut être utile de séparer consciemment les deux en quittant par exemple le travail à l’heure, en évitant d’emporter du travail à la maison et en définissant des heures auxquelles on est atteignable par téléphone ou par mail. Il existe cependant aussi des gens qui aiment combiner vie professionnelle et vie privée et parlent volontiers du travail à la maison ou de la famille aux collègues. Dans ce cas, il faut tout de même veiller à respecter certaines limites et à ne pas délaisser les membres de la famille. Chaque personne est libre de décider dans quelle mesure elle tient à délimiter vie professionnelle et privée. Selon le concept du « boundary-management », soit la gestion des limites, la forme de délimitation dépend de la personnalité. Cela explique aussi pourquoi tu ne peux parfois pas t’entendre avec ta ou ton partenaire sur la meilleure solution à appliquer. Suivant le type, il faut différentes tactiques pour mettre en œuvre le besoin personnel de délimitation ou d’intégration.

Questions
Rapportes-tu le stress professionnel à la maison ou le stress de la famille au travail ?
Sépares-tu clairement famille et profession ? Es-tu entièrement disponible pour la famille dès que tu rentres du travail ?

Conseil

• Il peut être utile d’établir des règles pour séparer plus facilement vie professionnelle et privée, par exemple en quittant le travail à l’heure, en évitant d’emporter du travail à la maison, en aménagement des endroits clairement séparés pour travailler, manger, vivre et jouer.
• Il vaut la peine de clarifier avec son employeur les attentes, conditions et règles (joignabilité, pauses, etc.).

Stratégie no 5 : Sérénité et flexibilité
Selon une étude, il est utile de faire preuve de sérénité en cas de situation quotidiennes complexes et de pouvoir être flexible si tout ne se passe pas comme prévu. Plus facile à dire qu’à faire... Mais là aussi, il existe des stratégies comportementales utiles.

Questions
Sais-tu réagir avec sérénité dans la plupart des situations du quotidien ? Gardes-tu ton calme ?
Quelle importance a pour toi la perfection sur une échelle de 0 (indifférent) à 10 (perfectionniste) ?

Conseil

• Adapte tes propres standards, par exemple dans le domaine du ménage, à tes possibilités et à tes ressources. Il faut oser abandonner des habitudes inutiles ou pénibles. Il faut de l’ouverture, du courage et de la persévérance pour suivre de nouvelles voies et ne pas chercher la perfection. Ose par exemple ne pas repasser la literie, aménager un coin de jeu pour les enfants dans le salon ou mettre de temps à autre une pizza au four si la séance a duré trop longtemps. Fais preuve de bienveillance et de tolérance avec les autres. Cela allégera l’atmosphère générale.

Stratégie no 6 : Planification et gestion du temps
Pour pouvoir concilier famille et profession, une bonne planification du quotidien et une gestion du temps optimales sont essentielles. Il faut penser à l’avance, coordonner les rendez-vous, garder une vue d’ensemble et exécuter toutes les tâches familiales en équipe, de la manière la plus efficace possible. Souvent, nous ne réalisons pas à quel point la charge mentale peut être épuisante.

Questions
Planifies-tu le quotidien de la famille à l’avance ? Discutes-tu des semaines et journées avec ta ou ton partenaire ?
Êtes-vous une équipe bien rôdée en matière d’organisation ou êtes-vous souvent en conflit ?

Conseil

• Pour aider à planifier, les to-do listes et calendriers établis en commun et accessible à tous en tout temps sont très utiles. Prenez le temps une fois par semaine de discuter ensemble de la semaine à venir, de manière à ne pas être la seule personne responsable de tout. Répartissez-vous la charge mentale et assumez en alternance les tâches telles que visites chez le médecin, entretiens avec les enseignants, achat d’habits, etc.
• Suivant leur âge, faites participer les enfants, ils sont aussi à même de faire quelque chose et la responsabilité les rendra fiers.