Comment les parents peuvent aider : se calmer tôt
Assurez-vous que votre enfant faire beaucoup d'exercice au grand air, mais bénéficie également d'une stimulation mentale suffisante. Cependant, environ une heure avant le coucher, les jeux et les gambades doivent cesser ; les enfants doivent se calmer le plus lentement possible. La télévision doit être totalement interdite la dernière heure avant le coucher. Jouez plutôt à un jeu calme ensemble, peignez un tableau ou faites une activité manuelle ensemble. Ainsi, votre enfant pourra mieux assimiler les expériences passionnantes de la journée et dormir paisiblement, qui contribue à un développement sain.
Un enfant ne dort bien que lorsqu'il est vraiment fatigué
Si les enfants ne sont pas vraiment fatigués et qu'on les couche simplement quand ils n'en ont pas besoin, il n'est pas surprenant qu'ils aient du mal à s'endormir. À l'inverse, il se peut aussi qu'un enfant soit déjà trop fatigué et ait du mal à s'endormir.
Si votre enfant bâille fréquemment, devient irritable, impatient ou se frotte les yeux, vous pouvez supposer qu'il est grand temps de le coucher. S'il dort encore à midi, vous devriez le faire. la sieste de l'après-midi Ne commencez pas trop tard. Idéalement, votre enfant devrait être éveillé au moins quatre heures avant d'aller se coucher le soir.
Aidez votre enfant à terminer la journée
Les enfants, en particulier, ont souvent beaucoup de choses à penser le soir, car chaque nouvelle journée est une nouvelle aventure. Naturellement, chacun cherche à assimiler ces événements, ce qui peut également entraîner des difficultés d'endormissement. Par conséquent, parlez-leur le soir. Passez la journée avec votre enfantCes conversations du soir avant le coucher peuvent aider votre enfant à comprendre qu'il peut mettre de côté les choses stressantes et, bien sûr, à dire adieu à la journée. En revanche, les conversations particulièrement émotionnelles ou bouleversantes ont plus de chances d'avoir lieu pendant la journée.
Plus de conseils pour un sommeil paisible
- Les peluches sont souvent d’une grande aide pour s’endormir, car elles constituent une sorte de « substitut parental » qui apporte du réconfort pendant la nuit.
- Le bruit et la lumière perturbent le sommeil délicat de l'enfant. Par conséquent, évitez le bruit au coucher et assombrissez la pièce.
- Trouvailles un beau rituel, que vous répétez chaque soir. Cela vous apporte sécurité et réconfort.
- Les boissons contenant de la caféine comme le cola ou le thé glacé doivent être évitées.
- Il faut également éviter de trop manger le soir. Il faut prévoir au moins une heure entre le dîner et le coucher.
- Les heures de coucher doivent être respectées systématiquement. Les exceptions doivent être limitées au minimum, même le week-end.
- Si votre enfant a particulièrement du mal à se détendre, vous pouvez également utiliser des CD spéciaux avec des exercices de relaxation, généralement accompagnés d’une musique appropriée.
- Si votre enfant se glisse régulièrement dans votre lit, il a particulièrement besoin de proximité et de sécurité. Cela peut se faire par étapes, ou certains enfants peuvent mettre plus de temps à dormir seuls. Tant que cela convient à votre enfant, à vous et à votre partenaire, le lit familial c'est certainement une bonne solution aussi.
