Apprenez à dire non et prenez votre temps
La psychologie a une vision très claire de la formation du stress : nous créons notre propre stress. Au mieux, les impulsions extérieures nous incitent à nous stresser.
Si une tâche ou un rendez-vous est trop difficile pour vous, vous devez clairement dire non. Acceptez l'aide lorsque c'est possible et créez de petites îles pour vous détendre et pour trouver la paix.
Réduisez vos activités pendant votre temps libre et utilisez-le plutôt pour vous-même. Accordez-vous du temps pour vous, même si ce n’est que 10 minutes. La concentration est synonyme de bien-être pour les nerfs. Cela peut être un livre passionnant, une conversation avec un bon ami ou un jeu de mots croisés. Il est important de se donner le temps de le faire et de ne pas se précipiter.
La charge de travail et l’éducation des enfants entraînent souvent des exigences excessives, ce qui entraîne à la longue une irritabilité que les parents reportent malheureusement souvent sur leurs enfants, car personne d’autre n’est là. Moins de pression – ce n’est pas toujours nécessaire tout devrait être impeccable...
Utilisez des techniques de relaxation simples
Si vous êtes responsable de l’apparition du stress, vous êtes également responsable de la relaxation. Parfois, l’aide des autres ne suffit pas et vous ne pouvez pas vous calmer avec vos propres mots. Heureusement, il existe des techniques de relaxation très simples que vous pouvez utiliser pour renforcer vos nerfs.
- Un bain chaud est le meilleur moyen de se détendre.
- Si vous n’avez pas le temps de prendre un bain, se laver les mains à l’eau tiède suffit. Cet effet atteint immédiatement les nerfs et apaise tout l’équilibre hormonal.
- La respiration profonde aide également. Cela peut sembler cliché, mais le corps réagit à une respiration calme et régulière.
- Votre bouche peut aussi vous aider ! Par exemple, fredonnez une mélodie ou chantez une chanson apaisante. Il s’agit d’une distraction immédiate et, dans le meilleur des cas, votre enfant chantera et dansera même. Tout comme faire des grimaces. Les enfants trouvent sans aucun doute cela très amusant et aiment participer, tandis que faire des grimaces peut détendre, voire relâcher, les tensions dans tout le corps. Mais assurez-vous que les grimaces soient drôles et non irrespectueuses ! Alors ne tire pas la langue ou quoi que ce soit, tu es l'exemple de votre enfant...
- Tout comme faire des grimaces, mâcher détend également les muscles tendus. Les bâtonnets de céleri ont un effet calmant : ils réduisent le taux de cortisol et sont également sains !
- L’exercice c’est bien ! Même 30 minutes de marche ou de vélo font des merveilles !
- Assurez-vous de boire suffisamment de liquides ! Pour rester en bonne santé et performant, votre corps a besoin de boire un litre et demi à deux litres par jour : eau, jus, jus de fruits en spray, tisanes et tisanes aux fruits sont idéaux.
