Un système immunitaire renforcé

Un système immunitaire renforcé
Un système immunitaire renforcé © Sunny studio - AdobeStock.com

Comment faire pour renforcer au maximum son propre système immunitaire ? Une alimentation saine composée de beaucoup de légumes et de fruits, du mouvement et de l’air frais renforcent les défenses naturelles. Et comment rester en forme ? L’air frais, le sport en famille à l’extérieur et les jeux de mouvement favorisent la capacité de résistance. Des jeux amusants avec les enfants mettent toute la famille de bonne humeur et font du bien au corps et à l’esprit.  

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Renforcer ses défenses naturelles est essentiel

Une bonne défense immunitaire est plus importante que jamais.

  • Se laver régulièrement et correctement les mains et les désinfecter
  • une alimentation saine avec fruits, légumes et fibres variés (trois portions de légumes, deux portions de fruits, dont au moins une portion crue)
  • de commencer la journée avec élan en buvant un jus d’orange fraîchement pressé (beaucoup de vitamine C), de couper des fruits frais dans ton muesli, de consommer des tomates cerises comme en-cas, de cuisiner des sauces à base de légumes, de consommer des produits complets qui contiennent beaucoup plus de minéraux que les produits à base de farine blanche
  • de bouger suffisamment à l’air frais, même en hiver ou par mauvais temps
  • de dormir assez : l’organisme a besoin du temps de repos pour reprendre des forces
  • de s’habiller correctement : pendant la saison froide, mets plusieurs couches de vêtements (des coussins d’air isolants se forment entre les couches d’habits et ont un effet réchauffant ; si besoin, enlève simplement une couche)
  • d’éviter d’avoir les pieds froids
  • de boire beaucoup (de l’eau ou du thé non-sucré)
  • d’aérer régulièrement l’appartement (pendant 5 à 10 minutes)
  • d’éviter le stress et autres contraintes psychiques
  • de ne pas fumer 
  • de se doucher en alternant chaud et froid, ce qui stimule, désintoxique et favorise la circulation sanguine. Pour commencer, douche les pieds et les bras à l’eau froide, la fois suivante recommence avec les pieds et les bras et continue avec les jambes, le thorax et le dos et pour finir le ventre ; chanter et crier est autorisé...

Sois un bon exemple pour tes enfants en adoptant un style de vie sain. Une attitude positive face à la vie en fait partie. Entraîne-toi à voir les choses positivement et trouve un moyen de mieux gérer le stress. Les sentiments positifs dus au bonheur, au plaisir et à l’humour sont très importants pour être heureux et penser de manière optimiste. Une attitude positive peut influencer ton système immunitaire !

Commence chaque matin avec une portion d’optimisme pour la journée. Ris beaucoup et trouve suffisamment de temps pour toi.

 

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