Bien manger, surtout après l’accouchement
Même après l’accouchement, il est important de regarder à l’intérieur de soi et de découvrir ce dont votre corps a besoin. Pour certains, ce sont les glucides comme les pâtes, le riz et les sucreries qui fournissent un regain d’énergie immédiat. D’autres ont envie de viande et de repas copieux pour satisfaire leur faim. Le plus important est de manger, car que vous allaitiez ou non, vous avez besoin de beaucoup d’énergie.
Cinq conseils quotidiens pour un bon départ à la maison
Facilitez-vous la vie au quotidien et acceptez le soutien. Quoi que vous puissiez, devriez ou devez faire d’autre, vous pouvez sans risque le reporter à plus tard.
Astuce 1: Préparez un repas chaud une fois par jour et réchauffez les restes pour le repas suivant.
Astuce 2: Faites-vous livrer vos courses à domicile ou à domicile.
Astuce 3: Redécouvrez les plats cuits au four. Préparez le repas pendant que bébé dort et réglez la minuterie.
Astuce 4: Il vous suffit de verser de l’eau chaude sur le couscous et les nouilles de verre. Il n’est même pas nécessaire d’utiliser une poêle pour cuisiner.
Densité nutritionnelle élevée pour la mère et l'enfant
Les femmes qui allaitent ont besoin de près de 700 kcal/jour en plus des besoins caloriques typiques d’une femme de leur âge pour produire suffisamment de lait. Les éléments importants sont plein des aliments contenant des glucides et de bonnes graisses, comme ceux présents dans l’huile de colza ou dans les poissons de mer. En principe, vous pouvez couvrir vos besoins élevés en protéines, en calcium et en fer avec les mêmes aliments que pendant la grossesse.
Au début, vous devez utiliser les agrumes avec précaution, car certains bébés réagissent en provoquant des douleurs aux fesses. Vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement de votre alimentation les aliments provoquant des gaz ; La règle d'or est la suivante : mangez ce que vous pouvez bien tolérer. Cependant, si vous constatez que votre bébé a des problèmes digestifs notamment après avoir mangé des légumineuses, des oignons, de l'ail, des produits à base de céréales complètes ou du chou, il est bien sûr conseillé d'éviter ces aliments à l'avenir.
Qu'est-ce qui est risqué et qu'est-ce qui est bon pour votre bébé ?
Vous devez savoir quels composants alimentaires inhibent la production de lait, car vous devrez en tenir compte plus tard lorsque Sevrage vous pouvez l'utiliser, mais vous devez l'éviter pendant l'allaitement. Ce sont du persil, de la sauge et de la menthe poivrée comme herbes et thés. En revanche, les graines de cumin, d’anis, de carvi et de fenouil favorisent la production de lait et sont donc souvent incluses dans les mélanges de thé d’allaitement prêts à l’emploi. Le gingembre, la coriandre, la cardamome, le curcuma, la poudre de paprika et l'anis étoilé stimulent la production de lait et ont également un effet anti-flatulent.
La prudence est de mise avec les produits à base de soja non fermenté : diverses études ont montré que la consommation quotidienne de plus de 300 grammes de tofu ou de 800 ml de lait de soja pouvait être nocive pour la mère et le bébé. Vous ne devez éviter d'autres allergènes, tels que le blé, le lait de vache, les noix ou les œufs de poule, par mesure de précaution que si votre bébé risque de développer des allergies parce que vous ou votre partenaire souffrez déjà d'allergies.
L'allaitement doit être sans stress
Bien sûr, la qualité de la lait maternel influencé par le régime alimentaire de la mère. Mais cela ne signifie pas que vous devez surveiller méticuleusement chaque bouchée pendant des mois. Surtout après les trois premiers mois, lorsque le tube digestif de nombreux bébés est encore immature, vous pourrez profiter de l'allaitement comme d'une façon détendue de nourrir votre enfant. En fin de compte, une alimentation saine est importante pour tout le monde, et veiller à consommer suffisamment de vitamines sera bénéfique pour votre corps ainsi que pour celui de votre enfant.
