Jetzt das Immunsystem stärken!

Was kannst du tun, um das Immunsystem jetzt maximal zu stärken? Gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Bewegung und frische Luft stärken die Abwehrkräfte. Wie könnt ihr euch am besten fit halten? Frische Luft, Sport mit der Familie im Freien, Bewegungsspiele fördern die Abwehrkraft. Fröhliche Spiele mit dem Kind sorgen für gute Laune und stärken Körper und Geist.

Abwehrkräfte stärken - darauf kommt es an

Wichtiger denn je ist jetzt eine starke körperliche Abwehr.

• Regelmässiges, hygienisches Händewaschen und Desinfizieren
• Sorge für die ganze Familie für eine gesunde Ernährung mit frischen Zutaten, vielen verschiedenen Früchten, Gemüsen und Ballaststoffen (drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte, davon mindestens eine Portion roh)
• Mit Schwung in den Tag startest du mit einem frisch gepressten Orangensaft (viel Vitamin C), ins Müesli frische Früchte schnippeln, Cherrytomaten eignen sich wunderbar als Snack, Gemüse kann man auch mal als Sauce kochen. Denke auch an Vollkornprodukte, diese haben viel mehr Mineralstoffe, als Weissmehlprodukte.
• Ausreichend Bewegung an der frischen Luft, denn nicht alle Vitamine enthält die Nahrung. Vitamin D baut sich durch Sonnenlicht auf. Bewegung stärkt zudem die Atmungsorgane, treibt den Stoffwechsel an und fördert den gesunden Schlaf.
• Genügend Schlaf: Der Körper braucht diese Erholungszeit, um neue Kraft zu tanken.
• Die richtige Kleidung: Gerade in der kälteren Jahreszeit empfiehlt sich das Zwiebel-Look-System. Zwischen den verschiedenen Kleidungsschichten bilden sich wärmende Luftpolster und bei Bedarf kann ganz einfach eine Schicht ausgezogen werden.
• Vermeide kalte Füsse
• Viel trinken (Wasser oder ungesüsste Tees)
• Wohnräume öfter lüften (5-10 Minuten Stosslüften)
• Vermeiden von Stress und anderen psychischen Belastungen
• Nicht rauchen
• Wechselduschen wirken belebend, entgiften und verbessern den Blutkreislauf. Dusche anfangs nur die Füsse und Arme mit dem kalten Wasser ab. Beim nächsten Mal beginne wieder mit den Füssen und den Armen, brause dann auch vorsichtig die Beine, den Brustbereich und den Rücken ab. Zum Schluss der empfindliche Bauch. Singen und jauchzen erlaubt…
• Starte täglich mit einer Portion Optimismus in den Tag. Lache viel - und finde kleine Auszeiten für dich selbst.

Gemeinsame Waldwanderungen können mit Spielen, Wettläufen, Fahrradfahren zum spannenden Erlebnis für das Kind werden. Bei lustigen Spiel- und Sporterlebnissen hebt sich auch die Stimmung der Eltern.