Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse spielen in der Ernährung für die werdende Mutter eine sehr wichtige Rolle. Sie geben Kraft und Energie für den Alltag und die Schwangerschaft. Du ernährst nicht nur dich, sondern legst in der Schwangerschaft den Grundstein für die Gesundheit deines Babys und förderst durch eine ausgewogene Ernährung die altersgerechte Entwicklung in deinem Bauch.

Gesunde Ernährung: Vitamine in der Schwangerschaft

Wenn du schwanger bist, wirst du im Alltag Heisshunger auf alle möglichen Lebensmittel, nicht aber nur auf Früchte und Gemüse verspüren. Aber gerade die gesunden Lebensmittel mit reichlich Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sind wichtig für die werdende Mutter und das Baby. Da du den Speiseplan in der Schwangerschaft verändern und rohes Fleisch oder Rohmilchprodukte von der Agenda streichen solltest, kannst du diese Lebensmittel direkt durch frische Früchte, durch Salate oder Gemüse ersetzen. Du ernährst als schwangere Frau nicht nur dich, sondern auch dein Baby und bist für seine Gesundheit und eine gute Entwicklung verantwortlich. Weiter ist erwiesen, dass, wenn du als werdende Mutter gesund isst, dein Kind Früchte und Gemüse später nicht ablehnen wird und den "Geschmack" bereits kennt.

Tipp: Welches sind die verbotenen Lebensmittel in der Schwangerschaft?

Risiken bei ungesunder Ernährung

Scharfe, fettige und den Blutdruck erhöhende Speisen haben auf dem Ernährungsplan während der Schwangerschaft keinen Bestand. Auch Fastfood und Fertiggerichte sollten maximal in Massen, keinesfalls als Hauptnahrung gewählt werden. Während du schwanger bist und für das ungeborene Leben in deinem Bauch die alleinige Verantwortung trägst, muss deine eigene Gesundheit im Vordergrund stehen und für dich von primärer Wichtigkeit sein. Ernährst du dich wenig vitaminreich, sind die Risiken einer nicht altersgerechten Entwicklung des Babys im Mutterleib, sowie starke Müdigkeit und Schwäche bei dir. Bist du schwach und lustlos, da dein Körper zu wenig Vitamine aufnimmt, kannst du die Schwangerschaft nicht in vollem Masse geniessen und wirst schnell an deine Grenzen stossen.

Tipps für die Zubereitung von gesundem Essen

Im Alltag muss die Zubereitung der Lebensmittel vor allem schnell gehen. Wenn du bereits bevor du schwanger warst nicht gerne in der Küche gestanden hast, wird sich dieser Umstand als werdende Mutter nicht ändern. Gesunde und ausgewogene Küche mit frischen Produkten muss nicht zu einem höheren Zeitaufwand führen und aus dir eine Köchin machen. Auch Rohkost ist ideal und reich an Vitaminen, sollte aber nur im gewaschenen Zustand verzehrt werden. Die meisten Vitamine enthalten Gemüsegerichte, die du im Wasserdampf schonend garst.

Gesunde Entwicklung des Babys

Fazit: Deine Gesundheit ist die Grundlage für eine gesunde Entwicklung des Babys im Mutterleib. Wenn du schwanger bist, verzichte auf ungesunde Speisen und Rohmilch. Viel Obst und Salat, sowie verschiedene Gemüsesorten sorgen für Abwechslung auf dem Speiseplan und im Alltag.