Conseils pour atténuer les nausées

Pendant la grossesse, les changements hormonaux se répercutent sur le corps féminin. Ils entraînent non seulement des symptômes de grossesse tels que fatigue, modification de l’odorat et habitudes alimentaires singulières, mais aussi des troubles typiques de la grossesse tels que nausées et vomissements. Ces troubles sont les signes annonciateurs les plus fiables d’une grossesse.

Nausées pendant la grossesse

De nombreuses femmes souffrent de nausées (généralement matinales) et parfois aussi de vomissements. Des aliments jusque-là appréciés deviennent soudain écœurants. La femme enceinte commence généralement à perdre du poids et élimine ainsi des substances qui n’iront pas dans le lait maternel.

Il est normal de souffrir de temps à autre de nausées et de vomissements. L’acupuncture et les traitements d’acupressure sont généralement efficaces contre ces troubles de la grossesse. Les nausées disparaissent généralement après environ douze semaines de grossesse – avec ou sans traitement.

Si tu souffres constamment de nausées, de forts vomissements et de douleurs, informes-en ton gynécologue. L’hyperémèse gravidique, trouble rare caractérisé par l’incapacité durable à garder la nourriture et le liquide, nécessite un traitement.

Pendant le dernier tiers de la grossesse, les nausées peuvent être liées à une gestose. Dans ce cas, il est important de prendre rendez-vous chez ton gynécologue.

Mesures pour atténuer les nausées

Alimentation

• Le matin avant de te lever, mange quelques biscottes, du pain croustillant ou un morceau de pain sec et bois du thé chaud, de l’eau froide ou chaude additionnée d’une cuillère à soupe de vinaigre de pomme ou de jus de citron. Le fait de boire quelques gorgées de lait peut également aider.
• Bois beaucoup !
• Ecoute tes envies et ne mange (ou ne bois) rien qui te dégoûte.
• Consomme beaucoup de vitamine C, par exemple en suçant une tranche de citron, en buvant de l’eau minérale additionnée de citron ou en savourant un jus de groseilles noires.
• Au lieu de t’en tenir à trois gros repas par jour, mange souvent de petits en-cas contenant beaucoup de glucides et peu de graisse (p. ex. barre de céréales, flocons d’avoine).
• Veille à consommer suffisamment de vitamine B et surtout B1. Tu les trouveras notamment dans les grains de céréales entiers, le riz, les noix, les bananes, la volaille, le poisson, les avocats. Tu peux aussi rajouter dans ton assiette de l’extrait de levure de bière ou des flocons d’avoine.
• Evite les plats trop gras et épicés !
• Le gingembre est également efficace, p. ex. sous forme de thé (une demi cuillère à café de gingembre fraîchement râpé dans une tasse d’eau bouillante, laisser infuser au moins cinq minutes). Si tu aimes le goût et le supportes, commence ta journée en buvant une tasse de thé de gingembre avec un peu de sucre brut ou de raisin. Si tu n’aimes pas le thé ou que tu n’as pas envie de le préparer, suce des bonbons au gingembre. N’utilise cependant le gingembre que pendant les trois premiers mois et surtout pas pendant le troisième trimestre car il peut déclencher des contractions.
• Les fruits tels que l’ananas et la papaye sont appréciés de certaines femmes enceintes.
• Essaye aussi les boissons amères (p. ex. thé de petite centaurée) ou les aliments amers tels que la salade chicorée, roquette ou dent-de-lion, les artichauts ou les grapefruits pour voir s’ils te font du bien.
• Avant de dormir, consomme encore un en-cas riche en protéines : p. ex. pop-corn avec de la levure alimentaire, riz complet avec du miso (pâte japonaise à base de fèves de soja) ou une tranche de pain avec du tahin (pâte de graines de sésame moulues). Si tu souffres de fortes nausées, il est conseillé de ne plus rien manger après six heures du soir.

Remèdes de grand-mère

L’odeur et la chaleur de compresses de lavande sur le front et l’estomac sont bienfaisantes.

Prévention

• Promène-toi chaque jour à l’air frais.
• Repose-toi le plus possible.
• Dors beaucoup.
• Veille à avoir un rythme régulier.
• Alimente-toi sainement.

Conseils

• De nombreuses femmes supportent mieux la nourriture liquide, d’autres préfèrent les aliments frais, d’autres encore la nourriture cuite. Essaie ce qui te convient le mieux, même si cela change de tes habitudes.
• Peut-être apprécieras-tu de respirer des mélanges d’huiles aromatiques en bouteille (p. ex. citron ou pamplemousse).
• Commence ta journée dans le calme. Il vaut peut-être la peine de mettre le réveil dix minutes plus tôt.
• Fais-toi apporter quelque chose à boire à ton réveil ou prépare un thermos avant d’aller au lit.
• Une fois levée, respire l’air frais par la fenêtre.
• Un remède homéopathique peut aussi aider à atténuer les nausées.
• Si le brossage des dents te fait vomir, ne le fais pas en ayant l’estomac vide. Utilise aussi une brosse à dents plus petite et change de dentifrice. Si tu as vomi, attends une demi-heure avant de te brosser les dents car l’acide gastrique rend l’émail plus sensible.
• Les vomissements peuvent aussi être dus au fait d’avoir de la peine à s’habituer à la nouvelle situation. Tu es peut-être stressée ? Ne ravale pas tes peurs et ton angoisse. Le fait de discuter avec une sage-femme peut t’aider à comprendre ce qui provoque les nausées.

« De la 6^e à la 12^e semaine de grossesse, je buvais du coca-cola au réveil. J’en prenais d’abord une gorgée, puis je faisais cinq minutes d’exercices avec les jambes en l’air avant de pouvoir enfin me lever. » Lisa (29)