Tipps um dein Immunsystem zu stärken

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Wenn im Mutterleib das Ungeborene heranreift, dann muss der weibliche Organismus viel Energie und Kraft aufwenden. Je nachdem, in welcher Entwicklungsphase sich das Kleine befindet, macht sich der Kraftaufwand unterschiedlich bemerkbar. In diesen Phasen kann es zu einer Immunschwäche kommen, wodurch sich Erkältungen schnell bemerkbar machen können. Doch im Normalfall ist das Ungeborene bestens geschützt.


Immunsystem in der Schwangerschaft

Das Immunsystem ist ein Abwehrmechanismus, der aus Zellen und Antikörpern besteht. Es arbeitet ganz nebenbei, ohne dass du davon etwas mitbekommst. Sobald Krankheitserreger und sonstige Fremdstoffe in den Körper eindringen, beginnen die Antikörper die Krankheitserreger zu bekämpfen. Unterstützt wird die Immunabwehr durch die Funktion einiger Organe, wie der Milz. Wenn du schwanger bist, dann muss das Immunsystem einerseits dafür sorgen, dass du gesund bleibst. Auf der anderen Seite muss es den Embryo mit den Erzeugergenen als Fremdanteile tolerieren und auch diesen schützen. Das hat zur Folge, dass schnell eine Immunschwäche auftreten kann.

Stärkung des Immunsystems - 12 Tipps!

Mit folgenden Tipps kannst du zur Stärkung des Immunsystems beitragen:

  • Beachte die Hygiene-Massnahmen 
  • Gesunde Ernährung mit vielen verschiedenen Früchten, Gemüsen und Ballaststoffen (drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte, davon mindestens eine Portion roh). Mit Schwung in den Tag startest du mit einem frisch gepressten Orangensaft (viel Vitamin C), ins Müesli frische Früchte schnippeln, Cherrytomaten eignen sich wunderbar als Snack, Gemüse kann man auch mal als Sauce kochen. Denke auch an Vollkornprodukte, diese haben viel mehr Mineralstoffe, als Weissmehlprodukte.
  • Bereite die Mahlzeiten schonend zu und achte auf saisonale Produkte
  • Ausreichend Bewegung an der frischen Luft, auch im Winter oder bei schlechtem Wetter. Nutze auf dem Weg zum Büro die Treppen, anstelle des Lifts oder Rolltreppen.
  • Genügend Schlaf: Der Körper braucht diese Erholungszeit, um neue Kraft zu tanken.
  • Die richtige Kleidung: Gerade in der kälteren Jahreszeit empfiehlt sich das Zwiebel-Look-System. Zwischen den verschiedenen Kleidungsschichten bilden sich wärmende Luftpolster und bei Bedarf kann ganz einfach eine Schicht ausgezogen werden.
  • Vermeide kalte Füsse
  • Viel trinken (Wasser oder ungesüsste Tees)
  • Regelmässiges Händewaschen
  • Wohnräume öfter lüften (5-10 Minuten Stosslüften)
  • Vermeiden von Stress und anderen psychischen Belastungen
  • Wechselduschen wirken belebend, entgiften und verbessern den Blutkreislauf. Dusche anfangs nur die Füsse und Arme mit dem kalten Wasser ab. Beim nächsten Mal beginne wieder mit den Füssen und den Armen, brause dann auch vorsichtig die Beine, den Brustbereich und den Rücken ab. Zum Schluss der empfindliche Bauch. Singen und jauchzen erlaubt…
  • Starte täglich mit einer Portion Optimismus in den Tag. Lache viel - und finde genügend Zeit für dich selbst.

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