Wichtiges zum Beckenboden

Tipps für einen starken Beckenboden © 4frame group - AdobeStock.com

Als werdende Mutter solltest du die Körperregion stärken, die in der Schwangerschaft 9 Monate lang stark beansprucht und bei der Geburt an ihre Grenzen geführt wird.

Hast du bisher kein spezielles Training für den Beckenboden gemacht, solltest du die Übungen unbedingt in den Geburtsvorbereitungskurs einbeziehen und dich auf den speziellen Sport in der Schwangerschaft konzentrieren.

Beckenbodentraining vor und in der Schwangerschaft

Du musst nicht erst schwanger sein, um dich auf deine Rolle als werdende Mutter und 9 anstrengende Monate der Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn du zum Sport gehst, sollte das Beckenbodentraining immer eine wichtige Position einnehmen. Es ist erwiesen, dass die werdende Mutter mit einem stabilen und gut trainierten Becken weniger zu Problemen in der Schwangerschaft neigt als die Mutter, deren Becken untrainiert ist und sich durch die Schwangerschaftshormone und starke Belastung durch das wachsende Baby sehr stark dehnt und weicher wird. Nur wenn du schwanger bist, kann sich das Becken so weit dehnen, dass eine Geburt überhaupt möglich ist. Entgegen einer veralteten These wirkt sich ein fester Beckenboden nicht negativ auf die Geburt aus und verzögert sie nicht.


Warum der Beckenboden vor der Geburt gestärkt werden muss

Zu den beliebtesten Übungen im Beckenbodentraining gehört Yoga oder Pilates für Schwangere. Auch wenn du nicht schwanger bist aber planst, in absehbarer Zeit Mutter zu werden, kannst du mit Yoga beginnen und verschiedene Sportarten zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur in dein Training integrieren. In der Schwangerschaft selbst ist das Beckenbodentraining, zum Beispiel beim Yoga für Schwangere, ein wichtiger Bestandteil im Geburtsvorbereitungskurs. Auch Schwangerschaftsgymnastik gehört zum Beckenbodentraining. Wenn du dich nicht nur auf den Geburtsvorbereitungskurs verlässt und gewisse Übungen auch zu Hause einfliessen lässt, wird sich die Konstanz im Training auszahlen und die Geburt wird für dich dank des Beckenbodentraining einfacher.

Übungen und Tipps fürs Beckenbodentraining zuhause

Ein sehr gutes Beckenbodentraining für zu Hause ist die Imitation des Wasserlassens. Du spannst die Muskeln an und tust so, als ob du das Wasserlassen herauszögern möchtest. Anschliessend löst du die Muskeln und wiederholst die Übung mehrmals hintereinander. Konzentriere dich auf das Beckenbodentraining und du wirst evt. zum ersten Mal bewusst spüren, dass du überhaupt einen Beckenboden hast. Auch Übungen mit dem "Schwangerschaftsball" eignen sich sehr gut. Erfahre hier Tipps, wie du den Beckenboden entlasten kannst.

Neun Monate Schwangerschaft und die bevorstehende Geburt fordern deinem Körper viel ab und lassen sich mit einem gut trainierten Beckenboden einfacher gestalten.

Fitness während der Schwangerschaft

(Video der Gesundheitsförderung Schweiz)

Bewertung

Das könnte dich auch interessieren...

Keine Artikel vorhanden