Tipps für gute Spermien

Sicher hast du schon mal gehört, dass die Qualität der Spermien auch durch negative Einflüsse, wie Umweltbelastung, nachlassen kann. Auch gesundheitliche Probleme können dazu führen, dass die Fruchtbarkeit des Mannes in Mitleidenschaft gezogen wird. Doch das sind keine Gründe unnötig Panik zu bekommen.

Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität - weg mit dem Glimmstängel!

Auch das ist längst kein medizinisches Geheimnis mehr: Rauchen schadet der Fruchtbarkeit. Wenn du rauchst verminderst du nicht nur die Anzahl deiner Spermien, du sorgst durch die inhalierten Giftstoffe auch dafür, dass die Beweglichkeit deiner Samenzellen beeinträchtigt wird. Bei Kinderwunsch solltest du daher so früh wie möglich mit dem Rauchen aufhören. Auch Passivrauchen schadet nicht nur der Gesundheit, sondern hat darüber hinaus ebenfalls einen negativen Effekt auf die Fertilität. Als kleiner Anhaltspunkt noch eine gute Nachricht: Das Wiederherstellen der normalen Fruchtbarkeit ist ca. ein Jahr nach dem Rauchverzicht wieder möglich.

Bessere Spermienqualität durch eine veränderte Lebensweise

Neben dem Verzicht auf Zigaretten und andere Tabakprodukte, spielt der Konsum von Alkohol eine ebenso wichtige Rolle beim Thema Fruchtbarkeit des Mannes. Egal welche Sorte von Alkohol du gerne konsumierst, zu viel davon hat eine negative Auswirkung auf den Stoffwechsel und sollte bei der Planung einer Schwangerschaft vermieden werden. Zu einer gesünderen Lebensweise gehört auch regelmässige Bewegung. Doch hier gibt es eine Einschränkung. Zu exzessiv betriebener Sport kann sich auf die Spermienqualität negativ auswirken. Verantwortlich für eine gesunde Fruchtbarkeit ist die Interaktion zwischen dem Gehirn, der Hirnanhangdrüse und den Hoden - bei zu intensivem Training kann dieser natürliche Prozess beeinträchtigt werden. Als Anhaltspunkt gilt hier: Nicht regelmässig bis an die Grenzen der Leistungsfähigkeit trainieren. Auch entzündliche Prozesse im Gewebe-, Knochen- und Muskelbereich wurden von Wissenschaftlern als Hemmnis der männlichen Fruchtbarkeit identifiziert.

Die Qualität der Spermien steigern durch gesunde Ernährung

Genau wie beim Thema übermässiger Alkoholkonsum spielt hier das Stichwort Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Als wichtiger Impulsgeber auf den Hormonhaushalt solltest du daher auf eine ausgewogene Ernährung achten, um beim Thema Kinderwunsch die bestmöglichen Bedingungen zu schaffen. Weniger Fette und Kohlenhydrate, dafür mehr eiweiss- und vitaminreiche Kost helfen dabei, die Spermienqualität zu verbessern.

Zusammenfassend kann man sagen: Je gesünder und vitaler du dich fühlst, umso besser stehen die Chancen auf die Erfüllung des Kinderwunsches. Hier spielt auch das Thema Alltagsbelastungen eine wichtige Rolle, um die Qualität der Spermien nicht negativ zu beeinflussen. Unter dem Stichwort Stress kannst du in Ruhe überlegen, wo in deinem Leben Punkte sind, die sich vermeiden lassen. Und auch wenn viele das längst im Reich der Mythen ansiedeln: Zu enge Beinkleidung, die die Hoden quetscht, sollte ebenfalls vermieden werden.

Sollte die Frau länger nicht schwanger werden, so kann es sinnvoll sein, wenn der Mann seine Spermien mittels Spermiogramm bei einem Arzt (Hausarzt, Urologen, Andrologen) untersuchen lässt.