Unerfüllter Kinderwunsch: Schwanger werden

Spermienqualität verbessern © vchalup - AdobeStock.com

Schwangerschaft, Fruchtbarkeit und Kinderwunsch sind bei Weitem nicht nur Themen für Frauen. Oft liegen die Ursachen auch oder gar alleine beim Mann. Glücklicherweise können Männer einiges dafür tun, um ihre Spermienqualität zu verbessern, wie etwa Sport, eine gesündere Ernährung oder auch durch die Einnahme von verschiedenen Vitaminen. Hier findest du alle wichtigen Tipps für dich und deinen Partner, welche die Fruchtbarkeit deutlich erhöhen.


Spermienqualität verbessern: Tipps für eine bessere Qualität der Spermien

Bei etwa der Hälfte aller Paare mit unerfülltem Kinderwunsch sind die Ursachen dafür in der Spermienqualität des Mannes zu finden. Diese lässt sich jedoch auch nachhaltig verbessern. Mit einem Spermiogramm solltet ihr euch in erster Linie davon überzeugen, wie es tatsächlich um die Zeugungsfähigkeit steht. Dafür lässt sich natürlich der Gang zum Arzt nicht vermeiden. Anschliessend könnt ihr mit einigen Tricks die Spermienqualität verbessern:

  1. Sex, Sex, Sex

    Je öfter ihr natürlich Sex habt, desto besser stehen die Chancen, schwanger werden zu können. Wie Studien bereits bewiesen haben, werden die Spermien bei täglicher Ejakulation darüber hinaus beweglicher.

  2. Wenig Hitze für die Hoden

    Übermässige Wärme lässt die Spermien sozusagen einschlafen oder gar zu Unfruchtbarkeit führen. Enge Hosen, die Sitzheizung im Auto oder zu warme Bäder wirken sich negativ aus und sollten besser vermieden werden.

  3. Sport, aber bitte nicht übertreiben

    Sport wirkt luststeigernd, weil der Testosteronspiegel bei regelmässiger Bewegung erhöht wird. Allerdings sollte es nicht übertrieben werden, denn dies könnte wiederum zu einer Überhitzung der Hoden führen.

  4. Rauchverbot und Alkoholabstinenz

    Nikotin und Alkohol lässt massenhaft Spermien absterben. Ein Verzicht auf beides ist dementsprechend hilfreich, um schwanger werden zu können und die Spermien vom Mann gesund zu halten. Drogen sind selbstverständlich ebenfalls tabu!

  5. Gesunde Ernährung

    Pflanzliche Kost mit viel Obst und Gemüse sollte die Grundlage der Ernährung bilden, wenn man. Hierdurch werden die Spermien mit allen wichtigen Vitaminen versorgt und deren Beweglichkeit lässt sich so enorm steigern. Während der Verzehr von Fleisch und Soja möglichst eingeschränkt werden sollte, enthält Fisch viel Omega B3 und kann damit beruhigt in rauen Mengen genossen werden.

  6. Vitamine

    Zink und Folsäure erhöhen die Produktion der Spermien und helfen sogar bei Unfruchtbarkeit. Eine ausreichende Zufuhr senkt zudem auch in der Schwangerschaft das Down-Syndrom-Risiko.

  7. Spermienfreundliches Gleitmittel

    Achtet auf ein spermienfreundliches Gleitmittel, das die Samen nicht abtötend oder toxisch für Samen ist (im Handel spezieller Rezeptur erhältlich)

Wie ihr seht besteht zunächst einmal kein Grund zur Panik, wenn es nicht gleich mit eurem Wunschbaby und der geplanten Schwangerschaft klappt. Als Frau kannst du auf deine fruchtbare Tage achten, als Mann lässt sich mit einigen Tricks die Spermienqualität verbessern.

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