Fit mit meinem Baby

Wenn du nach der Schwangerschaft wieder fit werden und Sport treiben möchtest, scheint das zunächst schwierig. Schliesslich musst du erst eine gewisse Routine mit deinem Baby erreichen. Da bleibt nicht viel Zeit, in der du für dich selbst etwas tun kannst. Vielleicht geht es dir wie anderen Müttern: Du möchtest dich nur ungern von deinem Kind trennen. Mit unseren Tipps kannst du beides gut miteinander verbinden.

Beckenbodentraining als sportlicher Wiedereinstieg

Deine Hebamme zeigt dir oft schon kurz nach der Geburt des Babys, wie du die strapazierte Muskulatur im Unterleib kräftigen kannst. Immerhin beugst du damit einer Schwäche des Beckenbodens vor - und einer später möglichen Inkontinenz. Die ersten Übungen zeigt dir die Hebamme bereits im Krankenhaus, wenn du sie darum bittest. Bei deiner Hebamme findet später auch meist der Rückbildungskurs statt. Etwa sechs Wochen nach der Geburt (nach einem Kaiserschnitt wartest du besser noch zwei Wochen länger) darfst du an Yoga, Pilates oder Kangatraining teilnehmen. Auch sanfte Sportarten, mit denen du deine Ausdauer trainierst, sind jetzt wieder möglich. Dazu gehören beispielsweise Schwimmen oder Walken.

Wenn nichts schmerzt, darfst du etwa zwei Monate nach der Geburt auch wieder anfangen mit Joggen oder Aerobic. Ist das Baby vier Monate alt, kannst du sportlich wieder voll durchstarten, selbst dann, wenn du stillst. Du solltest allerdings darauf achten, dass du genügend trinkst - sonst kommt der Milchfluss eventuell ins Stocken. Sollte dich die schwere Brust beim Training stören, hilft es, wenn du vorher das Baby anlegst und einen sehr guten Sport-BH trägst.

Beim Kangatraining ist das Baby immer dabei

Wie bei einem Känguru im Bauchbeutel das kleine Känguru sitzt, so sitzt das Baby bei diesem Workout gemütlich in einer Tragehilfe vor dir. So kannst du dein Kind selbst dann bei dir haben, wenn du wieder Sport machst, so dass du in Bewegung kommst. Du machst die einzelnen Übungen, mit denen du nicht nur die Muskulatur deines Beckenbodens stärken kannst, sondern auch deine Ausdauer trainierst. Dabei trägst du das Baby einfach vor deiner Brust. So hast du dein kleines Baby ganz nahe bei dir und dank seinem Gewicht ist der Effekt für dein Fitness-Training sogar noch grösser. Besonders dann, wenn dein Kind ein kleines bisschen „quengelig“ ist, wird es durch das Kangatraining wunderbar ruhig: Das Schaukeln - so dicht bei der Mutter - beruhigt jedes Kind. Kurse dazu findest du bestimmt auch in deiner Umgebung. Namensgeber für dieses Training war übrigens das Känguru Kanga, das gemeinsam mit Winni Puuh viele Abenteuer erlebt.

Mit dem Buggy die Fitness trainieren

Immer, wenn du mit dem Buggy oder dem Kinderwagen an der frischen Luft unterwegs bist, kannst du gleichzeitig deine Ausdauer trainieren, so dass du wieder fit wirst. Wenn du dabei noch ein Theraband und eine Yogamatte dabei hast, bist du für deinen Workout perfekt ausgerüstet.

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